Programmes de perte de poids spécialisés pour différents types de corps

Nous avons vraiment n'ont pas été créés égaux quand il s'agit de l'alimentation . Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de comprendre votre type de corps afin d'adapter un programme adapté à vos besoins particuliers . Définissez votre type de corps , concentrer sur ce qui fonctionne , et prendre le contrôle des ressources disponibles pour vous. Somatotypes

Le système de somatotype classe du corps en trois types selon la structure osseuse , la musculature générale , et la teneur en matières grasses . Tout le monde est une combinaison de trois types , mais dans la plupart des cas, un seul type est plus prononcée que les types de corps others.Ectomorphic sont caractérisés par des muscles longs et minces, une petite structure de l'os, et ont tendance à avoir peu de graisse corporelle . Types de corps Endomorphic sont trapu , avec de gros os , avoir beaucoup de muscle , et ont tendance à stocker la graisse corporelle en excès. Types de corps mésomorphes sont considérés comme des athlètes naturels ; ils ont de grandes structures osseuses , musculaires sont , et ont relativement peu de graisse corporelle .

Ectomorph régime

Ectomorphs ont un moment difficile de prendre du poids . Ectomorphs rarement besoin de faire plus que de couper les aliments inutiles tels que la soude , boissons pour sportifs , et des bonbons . Si ces ajustements n'ont pas d'impact sur ​​les niveaux de graisse du corps , parler avec un professionnel de la santé afin d'éliminer tous les problèmes sous-jacents tels que un problème de thyroïde .

Mesomorph régime

Mesomorphs peuvent tout simplement réduire les calories pour perdre du poids ensemble supplémentaire ; en particulier lorsqu'il est combiné avec l'exercice modéré .
Endomorph régime

Si vous êtes un endomorph il ne suffit pas de faire des ajustements de style de vie mineures . Votre alimentation doit être strict et il doit être celui que vous pouvez vivre avec . Parce que votre corps a tendance à stocker la graisse , enlever la graisse de votre alimentation en achetant seulement les coupes les plus maigres de la viande et enlever tout excès , cuire, griller , ou le gril ; jamais alevins .

manger des glucides qui sont riches en fibres, car cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et améliore la digestion . Mangez 5 - 6 petits repas à moyennes au lieu de trois longues . Cela garantit de ne jamais être trop faim et s'étale calories afin que votre corps peut utiliser les nutriments pour l'énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse .

Fitness

deux ectomorphs et mesomorphs se trouve que tout exercice régulier sera suffisant pour brûler suffisamment de calories pour éliminer les kilos superflus . Endomorphs ne sont pas aussi chanceux . Endomorphs ont beaucoup de muscle naturel, mais cela ne signifie pas que la levée de poids doit être ignorée , cela signifie que la formation de poids doit spécifiques . Plus de répétitions doivent être utilisés ( 12 - 15 ) avec un minimum de repos entre les exercices. Circuit de formation qui combine la formation de poids avec le conditionnement cardiovasculaire est une bonne option . L'exercice aérobie n'est pas une option pour endomorphs ; c'est une nécessité . Commencez par un exercice d'aérobie pendant 20 minutes , 3 jours par semaine , et augmenter progressivement le temps de formation et /ou jours selon l'exercice de needs.Because personnelle pour le endomorph est un processus de longue vie , utiliser autant de variété que possible pour garder le plaisir de remise en forme . Utilisez chaque pièce d'équipement de sport comme rameurs , steppers d'escalier , des vélos et des cours d'aérobic , joindre , classes de rotation , ou des cours de danse .