Comment manger des glucides et perdre du poids

Les glucides fournissent des éléments nutritifs essentiels et d'énergie pour le corps humain; la perte de poids est possible et pratique tout en mangeant des glucides aussi longtemps que les glucides se sont soigneusement choisis . Les glucides complexes sont beaucoup mieux pour le corps que les glucides simples parce que les sucres qu'ils contiennent sont répartis sur une période de temps plus longue . Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est une méthode éprouvée pour perdre du poids et rester en bonne santé sur le long terme . Choses que vous devez
collations glucides saines comme les bretzels, craquelins de grains entiers , faible en matières grasses des céréales petit-déjeuner , du maïs soufflé , un demi-bagel , et des gâteaux de riz
glucides sain pour le dîner comme le riz , le pain , les pommes de terre , tortillas , polenta , et d'autres céréales
Beaucoup de légumes et certains fruits
protéine faible en gras à inclure au petit déjeuner et le déjeuner comme le poisson, la volaille , les viandes maigres , le tofu et les haricots
afficher Instructions

1

Couper les glucides simples de votre régime alimentaire . Cela comprend des articles comme le pain blanc , riz blanc , pâtes de semoule et les aliments sucrés comme les boissons gazeuses . Ces articles sont digérés dans le corps facilement et contribuent au gain de poids au lieu de la perte de poids .
2

Ajouter des éléments à votre alimentation qui sont riches en glucides complexes tels que les légumineuses, les fruits et légumes frais . Les grains entiers devraient être remplacés par les céréales raffinées et comprennent le riz brun , farine de blé entier , des découpes d'acier , le seigle , le millet et le quinoa .
3

Mangez environ 50 pour cent de vos calories quotidiennes en hydrates de carbone . Pour le régime alimentaire moyen de 2 000 calories par jour , vous devriez recevoir 250 grammes de glucides à partir de sources saines . Revoir le Guide alimentaire USDA en mangeant de déterminer combien de grammes de glucides d'un aliment a en elle et manger en conséquence.
4

Mangez ensemble et glucides non transformés dès que possible. Les aliments complets sont des éléments qui sont encore essentiellement intact . Par exemple , une pomme est considéré comme un aliment entier tandis que la compote de pommes est pas .