Comment perdre du poids Nuits de travail
travailleurs de nuit dans diverses industries sont connus pour la difficulté à garder les kilos en dehors . Cela est dû à quelques facteurs , y compris la privation de sommeil et les rythmes circadiens interrompu que mess avec nos hormones et le système digestif . La tentation de la fin de soirée drive-through , plus le manque de temps et de motivation pour l'exercice ne fait qu'aggraver le problème . Toutefois , tous les travailleurs de nuit peut prendre des mesures pour perdre du poids . Choses que vous devezordinateur avec nutritifs , bien arrondis repas Accès Internet
collations saines
afficher Instructions
Le 1
savoir combien de calories vous devez manger pour perdre du poids en utilisant un compteur de calories en ligne en fonction de votre poids ( voir Ressources). .
2
vous carburant avec des protéines maigres , des grains entiers et des graisses saines comme les noix et les avocats , tout en évitant les aliments qui combinent à la fois gras et de sucre , comme les beignes et les pâtisseries .
3
Préparez-vous en emportant des collations saines pour votre quart de travail de nuit pour vous aider à éviter la tentation que représente la fin du nuit des options de restauration rapide . Quelques options saines comprennent dinde et fromage faible en gras petits pains, légumes et vinaigrette ou houmous faible en gras , et une pomme et fromage à effilocher .
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Prenez un repas léger et nutritif (pensez yogourt et granola ) avant de dormir pendant la journée. Cela vous aidera à préparer votre corps pour un plus grand repas au réveil.
5
Buvez beaucoup d'eau pendant le temps pour aider à renforcer votre niveau d'énergie sans avoir besoin de trop de caféine . Si possible , prenez quelques petites pauses , de sorte que vous pouvez prendre quelques promenades pour aider à obtenir votre énergie tout en brûlant des calories .
6
Prenez le temps dans votre horaire pour l'exercice. Très probablement, vous vous sentirez plus énergique les jours de congé , alors prenez ce temps pour obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire ou de musculation. Non seulement vous brûler les calories nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids , vous vous sentirez également plus d'énergie et moins dépendante de la nourriture et des boissons pour passer à travers vos équipes de nuit .
7
Assurez-vous que vous obtenez au moins sept heures de sommeil chaque jour après le travail de votre équipe. Selon WebMD et d'innombrables autres organisations médicales , obtenir un sommeil de qualité - et assez de lui - . Peuvent aider à garder les kilos en dehors , en permettant aux hormones qui nous disent que nous sommes complets pour faire leur travail
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