Comment puis-je perdre du poids dans les jambes

? Pour atteindre une perte de poids dans les jambes , vous devez perdre du poids dans le corps entier . Exercice et l'alimentation jouent un rôle majeur dans la perte de kilos en trop. Cependant , avec le régime, des exercices spécifiques ciblent les jambes en se concentrant sur ​​les mollets , ischio-jambiers , les cuisses et les quadriceps . La combinaison de ces exercices dans votre vie avec une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids et renforcer les muscles des jambes . Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires à haute intensité qui ciblent spécifiquement les jambes aidera ton musculaire , stimuler le métabolisme , et à son tour favoriser la perte de poids dans les jambes . Vélo, la danse , la natation , monter les escaliers , la marche rapide , et les sports comme le foyer de football sur vos jambes et brûler les graisses . L'American College of Sports Medicine suggère au moins 20 minutes d'exercices cardio-vasculaires au moins trois fois par semaine . Consultez votre médecin quant aux exercices serait le plus avantageux pour vous .
Musculation

Avec des exercices d'aérobie à haute intensité, la musculation qui ciblent spécifiquement votre jambes aideront à perdre du poids . Selon le Département de kinésiologie et de la santé , une combinaison de plusieurs bas du corps exercices de musculation de l'Université d'Etat de Géorgie devrait être intégré dans votre régime d'entraînement . Squats, fentes, extensions de jambes , flexions des jambes , abduction de la hanche , et mollets tous contribuer à renforcer vos jambes et augmenter votre métabolisme . Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer l'entraînement en force .

Régime

exercice va de pair avec un régime alimentaire faible en gras pour perdre du poids . Pour perdre du poids , vous devez consommer un vide de régime riche en graisses , sucres raffinés , et des calories vides . Manger de la bonne combinaison d'aliments favorisera la perte de poids partout, y compris vos jambes . La Clinique Mayo suggère de consommer portions quotidiennes de fruits , les produits laitiers , les viandes maigres , les légumes et les grains entiers , tout en réduisant votre consommation de graisses saturées , des bonbons, et le taux de cholestérol . Buvez beaucoup d'eau pour contrôler votre appétit, ce qui à son tour vous permet de réduire la taille des portions .