Comment utiliser des bandes de résistance pour l'élimination de la graisse du ventre

Contrairement à la croyance populaire , spot- formation des domaines particuliers , comme le ventre , n'est pas techniquement possible , selon le Conseil américain sur l'exercice . Vous verrez une diminution des niveaux de graisse du corps que par l'exercice et brûler plus de calories que vous prenez po La meilleure approche à utiliser des bandes de résistance pour éliminer la graisse du ventre est un , tout le corps entraînement intégré. Il vous aidera à construire le muscle et brûler les graisses . Instructions
Comment utiliser des bandes de résistance pour perdre du poids
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Faites une liste d'objectifs et d'identifier les raisons pour lesquelles vous voulez éliminer la graisse du ventre . Voici quelques raisons courantes incluent pour regarder mieux, améliorer la santé globale , ou lutter contre une maladie . Il est important de commencer par le «pourquoi» puis se déplacer le long de la "comment" partie . Une fois que vous avez identifié vos objectifs , alors vous aurez envie d'écrire des objectifs précis et mesurables sur le papier . Un exemple de ceci serait: « Perdre 10 livres en mai . "
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commencer à changer vos habitudes alimentaires . La nourriture que vous mangez est sans doute plus importante que la quantité d'exercice que vous obtenez . Pensez -y comme ça : vous pourriez vous brûler environ 500 calories de jogging pendant une heure, mais il ne peut prendre 15 minutes pour consommer un repas qui a mille ou plus de calories . Selon la clinique Mayo , vous devriez manger une alimentation riche en fruits et légumes , grains entiers, les huiles saines comme les noix et l'huile d'olive , et des protéines maigres . Évitez les aliments riches en sucre, en sel , en gras saturés et en gras trans .
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démarrer votre programme d'exercice . Bandes de résistance offrent une façon unique d'exercer , mais ils ne devraient pas être votre seule solution . Créer un plan d'exercice qui comprend deux jours de l'exercice cardiovasculaire et deux jours de bande de résistance de formation chaque semaine .
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incorporer deux jours de dollars de l'entraînement cardiovasculaire de haute intensité dans votre routine hebdomadaire . Cela inclut des choses comme la course , la natation , le vélo , l'aide de la machine elliptique , jouer au basket , jouer au tennis , et ainsi de suite . Choisissez une activité que vous aimez faire . S'engager à une couple de fois par semaine , chaque séance d'une durée de 45 minutes à une heure . Une fois que vous obtenez votre niveau de conditionnement et et en augmentant votre métabolisme, vous serez prêt à se déplacer le long des bandes de résistance .
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Utilisez des bandes de résistance pour se concentrer sur la formation totale du corps . Faire des exercices comme les squats , presses de l'épaule et rows.To effectuer un squat , détiennent à la fois des poignées dans les mains et marcher sur le milieu de la bande . Accroupissez-vous et effectuer autant de représentants que vous effectuez une can.To presse l'épaule , se tenir dans la position accroupie et poussée à la fois de vos bras . Pour effectuer une rangée , étape sur la bande et tirez les deux poignées vers vous pendant que vous êtes pliés over.Choose six à sept exercices , et faire l'un après l'autre . Répétez ce cycle trois fois; C'est votre première séance d'entraînement de bande de résistance . Pour ce faire, deux fois par semaine , puis se déplacer le long des mouvements abdominaux pour aider à construire le muscle du ventre .
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Il ya beaucoup de groupe de résistance exercices que vous pouvez faire pour cibler votre région du ventre , mais vous devriez vous concentrer sur quatre d'entre eux : la crise , la torsion permanente , la torsion assis , et le bois chopper.Use les bandes de résistance pour faire une crise comme suit: fixer le milieu de la bande à une porte ou une surface solide . Allongez-vous sur le dos , l'opposé de la porte et de saisir les deux poignées . Utilisez vos abdominaux pour soulever votre corps et serrez vos muscles de l'estomac vers le haut. Abaissez-vous et répétez 15 à 20 times.To effectuer la torsion , boucle assis la bande autour des extrémités de vos pieds et tourner d'un côté à side.To effectuer la torsion permanente , fixez la bande à un objet de niveau et tourner d'un côté à l'autre . Pour effectuer le broyeur de bois , attacher une extrémité de la bande à un niveau élevé , objet solide et " chop" la baisse sur un côté pour 10 reps , puis changez de côté et faire 10 reps.Do tous les 3 séries de chacun de ces exercices deux fois par semaine , et vous allez commencer à construire le muscle dans votre région du ventre . Combinez cela avec les autres exercices de la bande de résistance et des exercices cardio , et vous pouvez réduire la graisse du ventre .