Comment faire pour perdre rapidement du poids gratuitement

Perdre du poids peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous aider à démarrer sur la voie d'un mode de vie sain . Alors que de nombreux programmes de perte de poids sont disponibles moyennant un supplément , vous pouvez les contourner et à perdre du poids gratuitement . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
échelle
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Le 1

Créer et s'engagent à un plan d'action . Décidez combien de temps vous voulez travailler sur vos objectifs . Par exemple , fixer un objectif de trois mois et de perdre 10 livres. Décider sur les activités physiques que vous voulez faire , ainsi que les dates et heures . Élaborer un programme d'alimentation qui comprend cinq petits repas par jour . Buvez de six à huit verres d'eau par jour pour rester hydraté . Exercer ou participer à modérée à des activités physiques intenses pendant 45 minutes , cinq jours par semaine . Inclure 30 minutes de cardio comme la marche , le jogging, le cyclisme et la natation , pour la construction d'endurance .
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Demandez à un membre de la famille ou un ami pour vous tenir responsable pour coller à vos objectifs .

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Prenez et poids du corps et le document mesures de votre poitrine , taille, hanches , cuisse droite, mollet droit , et le bras droit ( zone biceps /triceps ) pour vérifier les progrès .
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Identifier les obstacles qui pourraient entraver surface et vos progrès ou d'un plan . Pensez à des solutions de contournement pour ces obstacles afin que vous sachiez exactement quoi faire face à un .
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Obtenez sept à huit heures de sommeil chaque nuit , pour permettre à votre corps d'avoir un repos suffisant.
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documenter vos progrès sur une base hebdomadaire . Enregistrez votre poids , les mesures, les obstacles et les solutions possibles .
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Ajustez votre plan tous les trois à quatre semaines pour garder attrayant et efficace .