Rapide plan de perte de poids
Le moyen le plus rapide pour perdre du poids en toute sécurité est de manger moins et de l'exercice . Si vous essayez de perdre du poids par le jeûne ou par vous tuer à la salle de gym , vous aurez très probablement finir par vous blesser. Construire un plan de saines habitudes de vie et de s'y tenir. Non seulement vous allez perdre du poids rapidement , vous allez apprendre à le maintenir. Plan de perte de poids
Pour commencer , vous devez déterminer comment vous êtes en surpoids . UCLA propose une formule pour avoir une idée approximative de votre IMC ( Indice de Masse Corporelle ) . Multipliez votre poids (en kilos ) par 705 . Divisez le résultat par votre taille (en pouces ) . Ensuite, diviser le résultat par votre taille à nouveau . Un certain nombre définitif entre 18,5 et 24,9 est considéré dans la gamme saine . Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation approximative .
Votre objectif doit être de parvenir à un IMC sain . La seule façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que vous utilisez . Multipliez votre poids (en kilos ) par 11 ( utiliser 10 si vous êtes une femme ) . Si vous avez une vie active , vous pouvez utiliser un nombre plus élevé ( 18,5 pour les hommes modérément actifs , 17 pour les femmes ) . Le résultat est une estimation approximative de la quantité de calories que vous brûlez sur une journée typique . Mangez moins que cela, et vous perdrez du poids .
Combien? Un kilo de graisse est d'environ 3500 calories . Pour perdre une demi-livre à une livre par semaine , UCLA suggère de manger 250 a 500 calories de moins par jour . Le suivi de vos calories tout au long de la journée. Évitez les aliments riches en calories . Au lieu de cela , manger une alimentation saine et équilibrée . La US Food Guide Pyramid vous propose une bonne alimentation de base .
Il est également important d'ajouter un programme d'exercice . Les plus de calories que vous brûlez , le plus de poids vous allez perdre . Le National Institutes of Health ( NIH ) dit l'adulte moyen devrait marcher 30 miles à utiliser les 3500 calories qui sont dans une livre de graisse . Cela peut sembler beaucoup, mais si vous étalez cette activité à plus d'un mois en marchant à un mile par jour, vous perdrez environ 12 livres par an . Le NIH recommande 30 minutes d'activité modérée chaque jour .
Enfin, ne pas essayer de battre votre type de corps . Rapports UCLA que le modèle pèse en moyenne 23 pour cent de moins que la femme moyenne américaine. Mais seulement cinq pour cent de la population ont des types de corps qui peuvent atteindre ce poids en toute sécurité . La clé est de trouver votre intervalle de poids santé et de s'y tenir. Si vous n'êtes pas sûr d'un poids santé est à votre type de corps , demandez conseil à votre médecin .
