Combien de calories une personne a besoin

? Regardez toute étiquette nutritionnelle et vous trouverez des conseils diététiques pour un régime de 2.000 calories ou 2500 . Bien que ces chiffres sont de bonnes estimations de la quantité de calories que votre corps a besoin , en fonction de votre âge , poids, niveau d'activité et le sexe, ce nombre peut varier . En général , votre corps a besoin de 1500 à 3500 calories par jour . Fonction

calories sont une mesure de la quantité d'énergie que votre corps a besoin et de brûlures. Calories alimentaires existent dans les protéines, les glucides et les graisses . Un gramme de protéine ou carboyhydrate est égal à quatre calories. Un gramme de gras correspond à neuf calories . Selon la pyramide alimentaire de l'USDA , environ 50 à 60 pour cent des calories dans une alimentation saine devrait provenir des glucides , 10 à 30 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de graisse . La quantité de calories que votre corps a besoin est déterminée par trois facteurs : . Votre taux métabolique basal ( BMR ) , l'effet thermique des aliments et votre niveau d'activité
BMR

votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin au repos . Représente votre BMR pour ces fonctions de base que le sang de pompage et de la respiration . Votre BMR représente généralement environ 70 pour cent de votre apport calorique . Pour estimer votre BMR , utiliser la formule de Harris Benedict . Pour les hommes: BMR = 66 + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 X ht en cm) - ( 6,8 X âge en années) . Pour les femmes : BMR = 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 X ht en cm) - (4,7 X âge en années)

Effet thermique des aliments Photos

Votre corps a aussi besoin de calories à brûler les aliments que vous consommez. Ceci est connu comme l'effet thermique des aliments et des comptes de la quantité de calories que votre corps a besoin de brûler la nourriture que vous consommez. Mordre, mâcher , avaler et digérer nécessitent environ 10 pour cent de votre apport calorique total . Pour la femme de 150 livres , l'effet thermique représenterait pour brûler environ 150 calories .
Niveau d'activité

Même la personne la plus sédentaire va brûler des calories . Parler au téléphone , conduire , assis , cuisiner et faire d'autres tâches ménagères ont besoin d'énergie . En fonction de votre niveau d'activité , la quantité de calories brûlées chaque jour peut être n'importe où de 20 à 50 pour cent de votre BMR . Utilisez la formule de Harris Benedict pour déterminer la quantité de calories brûlées en raison de votre niveau d'activité

sédentaire: . BMR x 1.2Lightly active: BMR x 1.375Moderately active: BMR x 1.55Very active: BMR x 1.725Extra active: BMR x 1,9
perte de poids

Il ya 3500 calories dans une livre . Si votre objectif est de perdre du poids , vous pouvez réduire votre apport calorique ou augmenter votre dépense calorique par l'exercice. Ne jamais réduire votre apport calorique au-dessous de votre métabolisme de base . Au lieu de cela , envisager de réduire votre apport calorique quotidien par 200 et d'augmenter votre niveau d'activité pour brûler 300 calories supplémentaires . À ce rythme, vous aurez brûlé une livre une semaine.