Exécution de Stratégies pour la perte de poids rapide

Courir est l'exercice le plus efficace pour brûler des calories et perdre du poids . Un coureur de 150 livres brûle environ 100 calories par mile , soit environ 500 calories en 45 minutes de course . La perte de poids est simple quand vous regardez mathématiquement . Vous devez brûler plus de calories en une journée ( ou semaine ou mois ) que vous mangez . Vous avez besoin d'un déficit de 3600 calories pour perdre une livre . En d'autres termes , le coureur de 150 livres ci-dessus pourrait brûler suffisamment de calories pour perdre une livre en sept points à cinq mille . Courir pour la perte de poids

Bien courir tous les jours semble que le moyen le plus rapide pour perdre du poids , ce n'est pas nécessairement la meilleure solution pour la perte de poids à long terme . Si vous êtes blessé ou brûlé , vous ne serez pas courir et les livres y grimper à nouveau sur . Pour assurer la longévité en tant que coureur ( et comme une personne plus mince ) , il est préférable d'exécuter quatre à cinq fois par semaine . Complétez votre course avec une formation transversale comme la natation, de la musculation ou yoga sur vos jours de non - fonctionnement. Prenez un jour par semaine complètement pour donner une chance de récupérer et de garder votre esprit frais votre corps .

Ne fais pas le même parcours tous les jours . Quand vous faites la même séance d'entraînement à plusieurs reprises, vous devenez plus efficace à elle , brûlant moins de calories . Tenez-vous intéressé et votre corps à brûler des calories à pleine vapeur en exécutant différents itinéraires sur différentes surfaces à des vitesses différentes .

Courir sur des surfaces inégales comme des traînées ou de sable va renforcer les muscles stabilisateurs dans les jambes et le tronc . Séances d'entraînement et les intervalles de course intense collines suivies par de courtes périodes de repos brûler jusqu'à 30 pour cent plus de calories que la course régulière , ainsi que stimuler votre métabolisme pour un maximum de 19 heures.

Plupart des clubs de fonctionnement locaux offrent une variété de séances d'entraînement hebdomadaires comme des intervalles , répétitions de montagne, de longs runs et courses de tempo . Courir avec d'autres vous aidera à pousser plus fort que vous le feriez seul , vous transformer en un four à brûler les calories . Partenaires de formation garder vos pistes intéressantes et vous donnent la responsabilité , si vous êtes plus susceptibles d' apparaître sur les jours où vous êtes moins motivés .
Perte de poids pour les coureurs

Votre perte de poids se stabilisera rapidement sans une alimentation saine . Commencer à penser comme un athlète , pas une personne à la diète . Quand vous pensez de la nourriture comme carburant , vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires sains . Rédacteur en chef du monde du coureur , Amby Burfoot , recommande de grignoter toute la journée pour perdre du poids. " Lorsque vous nourrissez , vous ne deviendrez jamais trop faim , de sorte que vous ne recevez pas l'envie de trop manger », explique t-elle.

Exécution et une diète sévère ne pas mélanger . Si vous ne mangez pas assez , vous ne serez pas finir une course de haute qualité . Burfoot recommande grignoter une à deux heures avant une course pour s'assurer que vous avez assez d'énergie pour votre entraînement . Vous ne vous sentirez pas affamé après non plus, donc vous pouvez faire des choix de carburant meilleure post- entraînement .

Nutritionnistes s'accordent à dire que une livre par semaine est le meilleur taux pour la perte de poids durable . C'est un déficit de 500 calories par jour , ou une course de trois mile suivi par un " non merci " à deux pépites de chocolat après le dîner . Si vous avez toujours et de faire de bons choix alimentaires , vous allez perdre du poids sans jamais se sentir démunis.