Bouts d'exercice pour un ventre plat

Pour beaucoup, la quête pour atteindre un ventre plat peut être un combat permanent , surtout après avoir des enfants ou pour ceux qui approchent de l'âge mûr. Comme toute autre partie de votre corps , l'obtention de votre estomac en forme prend le travail . Il n'y a pas de solutions rapides ou des pilules miracles qui aplatir votre estomac . Un régime alimentaire équilibré et l'exercice quotidien modéré sont les clés pour obtenir les résultats que vous voulez . Une bonne alimentation et l'exercice

Améliorer vos habitudes alimentaires est l'une des meilleures façons de perdre du poids et aplatir votre estomac . Manger beaucoup de fruits et légumes frais aide le corps à brûler les graisses efficacement , car elle fournit les nutriments nécessaires dont il a besoin . Faire des choix alimentaires sains tout au long de la journée et manger des petits repas . Aucun plan d'exercice sera efficace sans un régime alimentaire sain .

Exercice cardiovasculaire brûle beaucoup de calories . Étonnamment , la marche est l'un des meilleurs exercices pour aplatir l'estomac . Une marche rapide pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine vous aidera à réduire la graisse corporelle globale , y compris la région de l'estomac , ce qui conduira à une taille plus mince . Le jogging est également un autre exercice cardio-vasculaire efficace qui aide à aplatir l'estomac .
Base exercices de renforcement

Pour obtenir les meilleurs résultats , ajouter des principaux exercices de renforcement à votre programme d'exercice hebdomadaire . Ces exercices se concentrent directement sur les muscles du tronc de l'abdomen . Les strictes et plus forts ces muscles sont , le plus plat ventre apparaissent . Il existe une variété d'exercices abdominaux que vous pouvez effectuer , mais certains exercices produisent les meilleurs résultats .

L'exercice le plus recommandé est la crise abdominale . C'est le meilleur exercice pour cibler spécifiquement les muscles abdominaux. Cet exercice simple, qui se fait en position couchée sur le dos et croquer les muscles abdominaux , est très efficace pour resserrer les muscles de base de l'abdomen .

La planche est un exercice qui crée la stabilité dans les muscles du tronc profondes de l'abdomen. Cet exercice est réalisé en tirant vers le haut dans une position de poussée vers le haut , avec le corps en appui sur les orteils et les coudes . Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en gardant le corps en ligne droite et en tirant l'abdomen serré . Répétez cette position trois fois. Au fil du temps , les muscles abdominaux vont commencer à renforcer , et le temps de maintien de la position doit être allongée .

Tonique les Obliques

Pour créer l'apparence d' un ventre tonique général , il est important de travailler aussi les côtés des muscles abdominaux , appelés les obliques . Il ya plusieurs exercices qui se concentrent sur les obliques , mais le simple exercice avec des résultats rapides est un coude de côté . Ceci est réalisé en se tenant droit avec les mains sur les côtés . Pliez lentement d'un côté puis redresser à nouveau lentement . Répétez ce mouvement sur ​​les deux côtés du corps . Pour ajouter de la résistance , maintenez un poids de 2 à 5 livres dans la main opposée du côté où vous vous pliez .