Perdre la graisse du ventre avec des régimes et Musculation

L'exercice peut vous aider à perdre de la graisse sur tout le corps et de révéler les muscles tonifiés vous avez travaillé . En intégrant certains aliments dans votre alimentation ( et amerrissage d'autres ) avec une routine d'exercice conforme , vous pouvez cibler la graisse du ventre et regarder votre ligne de taille mincir . Non seulement vous remarquerez une différence dans le miroir , mais votre santé s'améliorera que votre risque de diabète , les maladies cardiaques et l'obésité baisse considérablement . Aliments et Moods à éviter

gras trans , graisses saturées , sucres , du cholestérol et d'autres calories supplémentaires doivent être conservés sur votre plaque aussi souvent que possible . Ce sont les principaux coupables alimentaires responsables de la graisse du ventre et la graisse sur tout le corps . Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps peut utiliser comme carburant , le supplément est stocké dans le corps sous forme de graisse

peut sembler un problème assez simple à résoudre : . Manger moins de mauvaises choses . Mais cortisol est un autre coupable qui peut compliquer les choses . Selon hubpages.com , le cortisol est une hormone dans le corps qui augmente considérablement lorsque le niveau de stress augmente , et cette hormone a été liée à des personnes qui effectuent aussi de la graisse supplémentaire autour de la taille . Il est donc non seulement d'éliminer la nourriture malsaine , mais vous avez aussi de faire quelques ajustements à votre vie pour diminuer le stress .

Foods Intégrer

gras monoinsaturés ( AGMI ) , les grains entiers , des antioxydants et de protéines seront tous faire des merveilles dans la diminution de votre graisse du ventre. Selon health.yahoo.com , en intégrant des aliments dans votre régime alimentaire qui ont ces nutriments en eux, vous êtes moins susceptible de porter graisse autour de votre abdomen . AGMI se trouvent dans l'huile d'olive , les noix, les graines et les avocats . Les grains entiers peuvent être trouvés dans des craquelins , du pain , des céréales et des pâtes et aideront à vous sentir rassasié plus longtemps , car ils sont une telle source de fibres. Les antioxydants sont abondantes dans le thé vert , les baies et même le chocolat noir . Protéines de qualité se trouve dans les œufs , les produits laitiers , les viandes maigres et les noix .

Remplacer les aliments frits avec les grillades , saturés et les gras trans par des AGMI et vos envies de sucreries avec un peu de chocolat noir et vous verrez votre ligne de taille commence à diminuer .

exercices à faire

exercices cardio-vasculaires comme la course , le saut roping , le vélo, prendre des cours de cardio-training , aviron, escalier - steppers, elliptiques ou en utilisant les calories équipements de gravure comme un fou et de puiser dans les graisses stockées pour l'énergie une fois de calories provenant des aliments ingérés récemment sont tous utilisés .

Force ou la formation de résistance est également crucial pour perdre de la graisse . Lorsque vous faites des sit-ups , des levées de jambe , le dos , les extensions et côté tire , vous travaillez sur vos muscles du tronc ( abdominaux, obliques et le bas du dos ) . C'est un domaine important de se concentrer sur quand vous voulez perdre la graisse du ventre , car une fois la graisse est parti, votre travail acharné montrera dans vos muscles tonique. Il améliore également votre posture et diminue le risque de blessures au dos .

L'accent sur la formation de force chaque partie de votre corps afin de construire le muscle . Comme www.muscleblitz.com nous disent , le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlerez tout au long de la journée , si vous travaillez ou non . Et bien sûr , les plus de calories que vous brûlez , le poids plus vous perdre . La musculation est un moyen idéal pour construire le muscle , donc aller à la gym 4 à 6 jours par semaine et de passer de 30 à 60 minutes par jour d'apprendre à connaître les haltères , disques d'haltères et de machines de musculation .