Comment faire un plan de régime

La meilleure façon d'atteindre votre objectif de perte de poids est d'avoir un plan très précis . D'abord, vous devez décider quel est votre objectif de poids est . Après cela, vous pouvez déterminer exactement comment vous allez atteindre cet objectif . Choses que vous devez
programme de feuille de calcul , comme Excel de l' ordinateur portable ou tout autre type de journal alimentaire
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Création de votre plan de régime
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déterminez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Il ya beaucoup de calculatrices disponibles sur l'Internet pour vous aider à déterminer ce nombre ( voir la section des ressources ci-dessous) . Pour une estimation de base de votre apport calorique sain , multipliez votre poids par 10 . Si vous pesez £ 160 , ce serait 1600 . C'est le nombre minimum approximatif de calories que votre corps aurait besoin par jour si vous étiez complètement inactif . Ensuite, ajoutez plus de calories en fonction de votre niveau d'activité . Une personne qui passe du temps à la fois se déplacer et assis à un bureau aurait besoin d'ajouter d'un autre 30 pour cent au minimum .
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Créer un déficit de 500 calories pour perdre une livre par semaine . En coupant 500 calories par jour , vous pouvez vous attendre à perdre environ une livre par semaine . Le Surgeon General des États-Unis recommande une perte de poids régulière de pas plus de deux livres par semaine .
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Faites une liste des comtes de calories de vos aliments préférés . Utiliser un tableur pour faire une liste qui est facile d'accès . Inclure des aliments que vous mangez tous les jours ; n'oubliez pas que la tranche de fromage sur votre sandwich ou la cuillère à soupe de ketchup.Websites tels que CalorieKing.com et NutritionData.com chiffres liste de calories pour des milliers de différents aliments .
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Évaluer votre liste, et échange riche en calories et en calories vides aliments sur des choix plus sains . Si vous aimez le lard , essayez de passer à bacon de dinde . Au lieu de gras deep-dish pizza essayer la pizza maison avec de l'huile d'olive , la sauce tomate et des légumes sans fromage . Ne pas renoncer à tous les aliments que vous aimez : Il suffit de trouver ou de faire des versions plus saines . Le livre Eat This , Not That par David Zinczenko a des milliers de suggestions pour échanger aliments préférés pour des versions plus saines .
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Rédiger un plan de repas pour la semaine en utilisant vos listes de calories . Comprennent le petit déjeuner , le déjeuner , le dîner et deux collations . Vous voulez que vos calories totales de la journée de travail est le montant que vous avez calculé à l'étape un, moins de 500 .
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Faire un plan de sauvegarde . Certains jours, vous vous sentirez plus faim que les autres jours . Gardez des collations rapides et sains disponibles tels que les bananes, les bâtonnets de carotte, les barres protéinées et yogourt faible en gras pour vous aider à rester sur la bonne voie .
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Ajouter l'exercice à votre plan . Exercer pendant 30 minutes trois fois par semaine pour commencer. Suivre le nombre de calories que vous brûlez , et de ne remplacer que la moitié d'entre eux . Par exemple , si vous brûlez 100 calories , manger une collation de 50 calories . En mangeant dos la moitié des calories que vous brûlez , vous ferez en sorte que votre corps reçoit suffisamment d'énergie pour soutenir vos séances d'entraînement .