Moyen le plus rapide pour perdre du poids

perte de poids prend une grande discipline , volonté et un changement complet d'attitude mentale . Quand il s'agit de perdre du poids rapidement , les enjeux sont encore plus élevés et le chemin pour y arriver doivent être identifier précis . Même si cela peut sembler une tâche difficile , il est possible , en supposant que vous êtes ouvert à une formation de haute intensité et la saine alimentation . Révision alimentaire

Pour perdre une quantité grave de poids rapide , votre alimentation doit se complètement analysées . Tous les aliments qui sont riches en calories et en matières grasses doivent être éliminées. Ceci inclut les aliments frits , les aliments transformés et les aliments raffinés . Remplacez-les par des aliments riches en nutriments qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux . Ces aliments comprennent les fruits, les légumes , les viandes maigres , le poisson, les produits laitiers faibles en gras produit , les grains entiers , les haricots, les graines et les noix .

Fluides

Les fluides que vous choisissez à boire peut avoir un grand impact sur votre poids. Soda , sucré thés , jus de fruits, boissons au café sucrées et l'alcool sont tous chargés de calories inutiles qui peuvent saboter toute campagne de perte de poids rapide . Pour enregistrer un grand nombre de calories , l'eau devrait être la seule boisson consommée . Non seulement elle vous garder hydraté , mais l'eau aide aussi à éliminer les toxines du système et contribue au métabolisme des graisses. L'Institute of Medicine recommande que les hommes boivent 3,7 litres au total (125 onces) d'eau par jour et les femmes boivent 2,7 litres (91 onces) par jour.

Repas multiples

le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps brûle des calories pour effectuer les tâches quotidiennes . Le poids est difficile de perdre lorsque le métabolisme est lent , plus facile à perdre quand il est rapide . Pour rev it up , manger des petits repas équilibrés tous les 2 à 3 heures dans la journée. Chaque fois que vous mangez un repas , le corps brûle des calories pour digérer les aliments . Manger de cette façon peut rendre le corps plus efficace à brûler des calories , ce qui peut conduire à la perte de poids . Les repas doivent être un équilibre de protéines, de glucides et de matières grasses , et ils doivent fournir juste assez de calories pour vous sentir satisfait. De cette façon, il n'y a aucun excès de calories pour être stockées sous forme de graisse . Un exemple d'un repas équilibré serait un sandwich à la dinde fait avec du pain de blé entier .
Cardio

de l'exercice cardiovasculaire est un must pour la perte de poids rapide . Il doit être effectué pendant au moins 45 minutes, trois fois par semaine . Les activités comprennent la course, le vélo , la natation , l'escalier pas à pas , l'aviron et le saut à la corde . Pour augmenter la dépense calorique , utiliser la formation d'intervalle . Cela se fait par l'alternance entre des intensités élevées et de faibles intensités .
Musculation

formation de poids est également important parce que le muscle est un tissu métaboliquement actif . Les exercices doivent se concentrer sur tous les principaux groupes musculaires du corps . Un moyen de cibler plusieurs groupes musculaires est de faire des exercices composés . Ces exercices impliquent plus d'un muscle et plus d'un mouvement de l'articulation dans le même temps . Cela conduit à une forte sollicitation des fibres musculaires et un rendement supérieur . Quelques exemples d'exercices composés sont push-ups, pull-ups , les presses banc , les squats, le soulevé , presses de l'épaule et les mouvements brusques .