Combien de calories doivent être brûlés pour perdre du poids
? La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous prenez po Alors que tout le monde est différent , en général , vous avez besoin de brûler environ 3500 calories pour perdre une livre . Planification à long terme
Les Instituts nationaux de la santé recommande que la plupart des gens devraient viser à perdre juste une à deux livres par semaine . Il en résulte une lente perte de poids régulière , et vous êtes moins susceptibles de reprendre le poids . Si votre régime est de perdre une livre par semaine , vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour .
Réduire vos calories quotidiennes
Une approche consiste à réduire la nombre de calories dans votre alimentation de 500 par jour . Si vous consommez normalement environ 2000 calories par jour , ramené à 1 500 . Évitez les aliments riches en calories , tels que les bonbons et les graisses , et les remplacer par des basses calories , des options riches en fibres que vous remplissez .
Augmenter votre niveau d'exercice
Une autre option est d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour . Pour brûler 500 calories supplémentaires par jour , vous pouvez ajouter un bain d'une heure , courir ou à vélo à votre horaire quotidien .
Combinez Régime alimentaire et exercice
Votre meilleur pari est une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice . Réduire le nombre de calories par 200 par jour est plus facile à entretenir que une coupe plus dramatique . Promène ses trois miles par jour va brûler un supplément de 300 calories . Entre les deux , vous avez atteint votre réduction nette de 500 calories par jour .
Calcul de votre dépense calorique
Tout le monde brûle des calories à un rythme différent --- le chiffres donnés ici sont que des estimations . Les personnes plus lourdes vont brûler des calories plus rapidement que les personnes plus légères . Il ya beaucoup de calculatrices disponibles en ligne . Pour obtenir une estimation plus précise des calories que vous brûlées dans une activité particulière , entrez votre poids , le type d'activité que vous avez effectué et la durée et l'intensité de votre entraînement .
