Moyens faciles pour aplatir votre ventre
aplatir votre ventre peut être aussi facile que de réévaluer vos habitudes alimentaires et l'élaboration d'un programme de conditionnement physique . Plusieurs facteurs jouent un rôle de poids abdominale . Et sans une routine de perte de poids constante , il est difficile de perdre du poids dans la section du milieu . Mais peu importe si vous cherchez à perdre cinq livres ou 20 , il existe des moyens pour parvenir à un ventre plus mince . Diminuer la graisse corporelle
Réduire votre graisse du corps est la clé pour aplatir l'estomac . Pour ce faire, réduire votre graisse et la teneur en calories par jour. Les aliments à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses sont une alternative plus saine et ils comprennent une variété de délicieux plats tels que les viandes maigres , fruits frais, pâtes de grains entiers, les légumes , les céréales, le yogourt et les haricots. Diminuant ou en supprimant le sucre de votre alimentation peut aussi accélérer vos efforts de perte de poids . Et profiter de quatre à six petits repas par jour ( plutôt que trois gros repas ) stimule le métabolisme , dans laquelle vous brûlez des calories et de matières grasses supplémentaires .
Régulier plan d'entraînement
avec une alimentation plus saine , aplatir votre ventre implique l'exercice des muscles du tronc . Une combinaison d'exercices abdominaux et cardio peut vous aider à obtenir un physique mince . Adoptez une routine cardio régulier et s'engager dans 30 à 60 minutes des séances d'entraînement trois à cinq fois par semaine . De bons choix aérobic hautes ou basses impact, la marche, le jogging ou le vélo . Exercices pour renforcer et tonifier les muscles de l'estomac comprennent croque secondaires , levées de jambe et de pilates .
Améliorer votre système de digestion
Mauvais digestif ou de traiter avec une santé digestive problème peut entraîner des ballonnements abdominaux et un ventre plus large. Pour remédier à ce problème, augmentez votre consommation de fibres . Comme mentionné , de bonnes sources de fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers . Aussi, en prenant des suppléments de fibres peut vous offrir la portion journalière recommandée. Une alimentation riche en fibres favorise un système digestif en bonne santé, et il atténue les problèmes communs tels que la constipation et les ballonnements . En outre, il permet d'éviter les aliments qui déclenchent les ballonnements abdominaux tels que les produits laitiers , les boissons gazeuses et certains légumes ( laitue , le chou et le chou-fleur ) .
