Comment ligne pour perdre du poids
L'aviron est un bon moyen de répondre à l'exigence de cardio d'un bon programme de perte de poids . C'est plus intéressant que le vélo , plus facile sur le squelette de la course, et construit plus de force que la plupart des séances d'entraînement cardio . Bien qu'il existe quelques points spécifiques à l'aviron , vous pouvez utiliser une grande partie de ces informations pour toute sorte de séance d'entraînement cardio . Choses que vous devezChronomètre ( ou de moniteur de fréquence cardiaque ) Photos Journal de
Rameur
Voir Instructions
Le 1
Utilisez une machine à ramer . Bien qu'il puisse se sentir romantique à ramer un bateau réelle , le rameur a de nombreux avantages . Vous pouvez travailler quand le temps est mauvais à l'extérieur , vous pouvez développer un rythme encore indépendamment des conditions , et vous pouvez ramer en ligne droite pour toujours .
2
Calculez votre fréquence cardiaque cible pour la perte de poids. Utilisez cette formule : Photos
taux minimum = ( 220 - âge) x 0,7 Maximum = ( 220 - votre âge ) x.85
Par exemple , un cœur de cible de 40 ans taux de perte de poids est compris entre 126 battements par minute et 153 battements par minute .
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Passez une semaine à faire des séances d'entraînement d'essai , de déterminer ce niveau d'effort vous met dans votre zone de fréquence cardiaque cible . Après 10 , 20 , et 30 minutes, arrêter et compter votre pouls pendant six secondes , à l'aide de votre chronomètre. Multipliez ce chiffre par 10 pour déterminer votre fréquence cardiaque . Comparez-le à votre fréquence cardiaque cible et ajuster votre effort en conséquence.
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Vous n'avez pas à vous soucier de la précision exacte à chaque seconde. Rester dans votre zone de fréquence cardiaque permet de maintenir votre corps brûler plus de graisse , par opposition aux glucides de l'alimentation , ainsi vous aider à perdre du poids. C'est un peu comme payer principale au lieu de l'intérêt sur un prêt .
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Une fois que vous avez compris le niveau souhaité de l'effort , ramer pendant 30 minutes par séance, quatre séances par semaine . Il est important de ramer pas plus de deux jours consécutifs , permettant à votre corps de se reposer .
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