Comment prendre du poids à l'adolescence

Adolescents qui souhaitent gagner du poids devraient se concentrer sur la construction de la masse musculaire et être en bonne santé , pas seulement en augmentant leur taille . Bien que les suppléments peuvent vous aider à atteindre votre objectif , ils ne doivent pas être invoquée en tant que principal moyen de la construction de votre corps . Gain de poids santé est un processus qui exige beaucoup de travail , et pas seulement de manger de grandes quantités d'aliments riches en gras - comme la restauration rapide ou des bonbons - qui contiennent des calories vides . Choses que vous devez
équipement d'exercice ou suppléments de gym adhésion (facultatif )
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Le 1

évaluer votre alimentation actuelle et exercice de routine; faire un plan. Prenez un couple de semaines pour écrire tout ce que vous mangez avant et après l'école , ainsi que à la maison . Ajouter les calories . Planifier sur l'ajout de n'importe où de 300 à 500 calories à votre alimentation . Cela pourrait signifier manger repas plus ou en ajoutant dans certains collations riches en calories entre les repas .
2

Préparez-vous mentalement et physiquement . Cela ne va pas être une solution facile; il faudra du temps et de la volonté . Prendre un engagement , et ensuite être un homme de parole . Dites à vos camarades de classe de votre plan; demandez-leur de vous rejoindre ou soit vous encourager. Commencer à faire quelques étirements levage et facile ainsi , de préparer votre corps pour le voyage à venir .
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Créer un plan d'alimentation . Juste manger tous les anciens de calories , vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez . Vous voulez muscle , pas de graisse , et ce que vous mangez déterminera qui vous gagnez . Votre régime alimentaire devrait comprendre quelques centaines de calories supplémentaires pendant que vous travaillez , et ces calories devrait être choisi avec soin.
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Décidez si vous souhaitez ajouter des suppléments à votre régime alimentaire . Ils sont vraiment en option; même si elles peuvent améliorer vos efforts , vous n'avez pas besoin d'eux pour obtenir des résultats . Si vous choisissez d'utiliser des suppléments , commencer avec une multivitamine de base pour les adolescents et ajouter un peu de protéine de lactosérum ou de l'huile de lin pour les calories supplémentaires et de l'énergie .
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commencer à travailler . Ne pas trop la première fois , ou tu vas le regretter le lendemain . Commencez petit avec quelques exercices éprouvées pour construire le muscle , comme la flexion des biceps et les presses banc . Bien que vous n'avez pas à faire tout cela en une seule journée , vous n'avez pas besoin de vous assurer que vous travaillez votre corps tout entier . Faire un plan de travail sur les bras un jour, les jambes les prochaines , et les abdominaux sur le jour suivant ..