Meilleur moyen de perdre 15 livres

Quand il s'agit de perdre du poids , plus vous êtes prêt à travailler , meilleurs sont les résultats que vous récolterez . Même s'il est préférable de perdre du poids progressivement pour augmenter votre capacité à maintenir, vous pouvez améliorer vos efforts de perte de poids en s'engageant dans un programme d'alimentation saine et un programme d'exercice qui comprend des séances d'entraînement à haute intensité . Si vous vous en tenez à votre plan , vous verrez rapidement des changements dans votre poids. Une alimentation saine

d'abord prendre quelques jours et écrire tout ce que vous mangez. Utilisez ces informations pour déterminer la quantité approximative de calories que vous consommez sur une base quotidienne . De là , l'intention de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour ; Cependant , ne pas consommer moins de 1200 calories par jour .

s'engagent dans une alimentation saine en réduisant votre consommation d' aliments préemballés ou transformés . Cela inclut tout ce que vous faites à partir d'un sac ou une boîte ou des collations qui viennent des tablettes d'épicerie . Ces aliments contiennent des calories et des conservateurs que votre corps n'a pas besoin excès . Passer à des aliments frais et entiers, y compris les fruits et légumes et les sources de protéines maigres comme la volaille , le poisson , les haricots et le tofu . Grains seront un aliment préemballé pour lequel vous devez faire une exception . Choisissez des pâtes de grains entiers, riz noir , quinoa , des grains de blé et d'avoine acier coupées pour quelques options .

Concevez vos repas pour ce qui fonctionne mieux pour répondre à votre faim et alimenter votre corps . Vous pouvez choisir trois repas et deux collations par jour , ou six mini-repas . Lorsque vous mangez un repas , remplir votre assiette à moitié plein de fruits et légumes , un quart complet d'une source de protéines maigres et une quatrième pleine de grains entiers . Pour les mini- repas , assurez-vous chacun contient un équilibre de glucides et de protéines et environ 250 calories chacun si vous êtes sur un plan de 1500 calories .
Exercice régulier

pour la perte de poids plus rapide , planifier à intégrer l'activité cardiovasculaire cinq à six fois par semaine pendant au moins 45 minutes chaque session . Choisissez des activités qui résultent en grande brûler des calories comme le vélo d'intérieur , le vélo elliptique ou en cours d'exécution . Inclure un certain type de formation de force deux à trois fois par semaine . Cela peut être sous la forme de soulever des poids libres ou se joindre à un conditionnement de sport ou de classe de conditionnement musculaire . Défiez votre corps dans de nouveaux moyens et inclure les types d'exercice que vous ne l'avez jamais fait auparavant , comme les arts martiaux, le yoga ou un cours de danse culturelle . L'intégration de nouveaux exercices mènera à la tonification succès et la perte de poids .