Moyen le plus rapide pour perdre du poids sur un tapis roulant

Si vous avez une occasion spéciale ou pour toute autre raison de vouloir perdre du poids rapidement , de sorte que vous pouvez regarder votre meilleur , il peut être fait en changeant votre alimentation et en participant à l'exercice quotidien à la maison sur votre tapis de course . Selon le Dr Michael Dansinger , qui travaille avec les participants sur NBC "The Biggest Loser ", il est possible de perdre une quantité significative de poids dans une période relativement courte de temps en suivant un plan strict composé d'au moins sept heures d'exercice rigoureux par semaine . Instructions
Le 1

modifier votre régime alimentaire avant de commencer un régime d'entraînement de tapis roulant . Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez ; réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour est généralement suffisante pour obtenir une perte de poids de 1-2 livres par semaine . Réduire vos calories encore plus loin , en ne consommant que 1050 à 1200 par jour , produira un rythme plus rapide de perte de poids au début, mais de réduire votre consommation de manière trop drastique avec un régime de famine fera baisser le taux métabolique de votre corps et effectivement faire plus de mal à perdre du poids après que votre corps s'habitue à la faible apport calorique .
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Commencez l'entraînement de chaque jour par l'échauffement avec étirements , puis en faisant une promenade au rythme lent pendant 3-5 minutes . Cela vous aidera à préparer vos muscles et le cœur pour l'exercice et de réduire vos chances de vous blesser lors de la séance d'entraînement .
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Alternez la partie principale de votre séance d'entraînement entre le pouvoir de marche et la course, et périodiquement changer l'inclinaison si votre tapis de course offre cette option . Il est important d'augmenter votre rythme cardiaque et le garder pendant votre séance d'entraînement pour la perte de poids maximum ; il ya beaucoup de calculatrices disponibles en ligne de fréquence cardiaque cible qui utilisent des facteurs tels que votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour vous aider à déterminer votre idéal gamme battements par minute.
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travailler le haut du corps avec haltères tout en marchant sur ​​le tapis roulant . Cela aidera à renforcer vos bras, les épaules et le haut du dos . Le plus de masse musculaire de votre corps a , le plus de calories qu'il va brûler , donc il est toujours une bonne idée de travailler sur le renforcement musculaire en plus de votre exercice cardio .
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exercice sur le tapis roulant à moins une heure par jour , mais ne pas vous pousser si fort que vous rencontrez beaucoup de douleur tout en travaillant. Vous pourriez avoir à commencer lentement jusqu'à ce que votre corps s'accumule endurance , puis augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement que vous commencez à vous sentir plus à l'aise .