Repas pour augmenter le métabolisme

Le métabolisme est le processus de construction de votre corps et se maintenir en décomposant les nutriments pour produire de l'énergie . Lorsque votre métabolisme est augmenté , vous avez plus d'énergie parce que votre organisme dégrade plus d'éléments nutritifs et de brûler plus de calories . Bien que votre taux métabolique est en partie déterminée par votre patrimoine génétique , il peut être contrôlé par votre alimentation et les habitudes d'exercice . Prenez un petit déjeuner

Votre métabolisme ralentit en bas la nuit pendant que vous dormez parce que vous ne mangez pas . Lorsque vous sautez le petit déjeuner ou de restreindre la fréquence que vous mangez, votre corps doit s'adapter en ralentissant et apprendre à fonctionner avec moins de calories . Il commence à tenir sur les calories que vous ingérez et les stocker sous forme de graisse pour se protéger , car il n'est pas certain que vous nourrissez plus tard. Vous êtes essentiellement de forcer votre corps à stocker la graisse à compter dans l'avenir quand il ne reçoit pas la nutrition dont il a besoin . Un légume omelette sans produits laitiers avec du pain grillé de blé entier ou un petit côté ( quart-1/2 tasse) de farine d'avoine est un exemple d'un petit déjeuner sain . Légumes , protéines et fibres
Manger Beaucoup de petits repas

John Berardi , PhD , CSCS , président de Precision nutrition , et auteur de «L'avantage de métabolisme " recommande que vous mangez tous les deux à trois heures - c'est à peu près six petits repas par jour . Chaque repas sera stimuler votre métabolisme , nourrir vos muscles et affamer votre graisse . Contrairement à sauter le petit déjeuner , ce qui indique à votre corps à stocker la graisse pour l'avenir sauté des repas , manger rassure souvent votre corps que la nourriture est facilement disponible . Recherche de l'Université d'Etat de Géorgie indique que ceux qui mangent de petits repas sains au bout de quelques heures ( chaque repas étant à peu près la même , de petite taille - les considérer comme trois petits repas et trois collations saines ) ont moins de graisse corporelle et métabolisme plus rapide que ceux qui manger juste le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner . Il n'ya pas de taille recommandée ou nombre de calories pour chaque repas ou collation - juste garder chaque repas beaucoup plus petite que les repas que vous faites maintenant , sachant que vous allez être manger jusqu'à six fois par jour
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Chaque petit repas devrait comprendre des protéines maigres , légumes et fibres alimentaires . Les aliments riches en protéines prennent énergie supplémentaire pour métaboliser ; par rapport à riches en glucides ou les aliments gras , ils ont besoin de votre corps à brûler deux fois plus de calories pour digérer. Mangez du poisson et de la volaille , les légumes à feuilles , les fruits , le riz brun , l'orge et l'avoine . La moitié de chaque petit repas devrait être composé de légumes ; l'autre moitié devrait être partagée entre des protéines maigres et riches en fibres des grains entiers ( un trimestre de chaque ) . Boire autant d' eau que vous pouvez confortablement pendant la journée . Pour certaines personnes, c'est les recommandés huit verres ; pour d'autres, c'est moins . Offrez-vous de temps en temps pour des bonbons et des collations transformés si vous devez, mais ne les mangez pas souvent .
Ne pas manger tard la nuit

métabolisme commence à ralentir dans la fin d'après-midi ou en début de soirée pour se préparer à dormir . Mangez un petit dîner et arrêter de manger au moins deux heures avant d'aller au lit .