Idées pour perdre du poids rapidement

La plupart des Américains ont été à un régime à un moment donné dans leur vie . Et beaucoup d'entre nous savent maintenant que la meilleure façon de perdre du poids est progressivement , au fil du temps . Cependant, il ya aussi des moments où vous avez besoin de perdre du poids rapidement - peut-être pour un mariage, une réunion ou un voyage . Pour ces occasions spéciales , il ya des mesures à prendre pour perdre du poids rapidement . Suivre un régime pour la perte de poids rapide

Bien que les fonctions de l'organisme de chacun différemment , il ya quelques bonnes règles à suivre lorsque vous voulez perdre du poids rapidement . Limiter l'apport calorique , car vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez pour perdre la diminution de £ 1
ou couper tous les aliments vides et transformés . En règle générale, si elle vient dans une boîte avec une tonne d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer , vous ne devriez pas manger.

Mangez des glucides complexes ( riz brun , quinoa , pain de blé entier ) au lieu de glucides simples , riches en sucre . Augmentez vos légumes et faible en sucre consommation de fruits . La plupart sont faibles en calories et riches en éléments nutritifs . Ceux-ci peuvent vous faire sentir pleinement , vous n'aurez donc pas abuser de la malbouffe . Mangez des protéines maigres y compris la dinde maigre , le poulet et le boeuf .

Compter les calories . En faisant le suivi simplement ce que vous mangez , vous utilisez la modification du comportement à votre avantage . La plupart des gens pensent qu'ils mangent beaucoup moins que ce qu'ils font réellement. Une fois que vous commencez honnêtement et régulièrement suivi de vos calories , vous serez plus conscient de chaque bouchée que vous mangez.
Exercice aérobie

En plus de restreindre vos calories , vous avez pour se déplacer . De toute évidence , l'exercice vous aide à brûler des calories pendant que vous travaillez , mais il peut également augmenter votre métabolisme , aider votre corps à brûler plus de calories lorsque votre séance d'entraînement est terminé . Aérobie ou cardio , l'exercice est particulièrement bénéfique pour sa capacité à brûler un grand nombre de calories .

Vous pouvez obtenir un excellent exercice cardio sur un tapis roulant ( assurez-vous vous entraînez ) , ou par la natation , le vélo ou fonctionnant à l'extérieur . Vous pouvez également travailler à la maison en utilisant des vidéos d'exercice , mais vous devez continuer à avancer tout le temps afin que votre fréquence cardiaque reste élevée .

Force et le poids exercice d'entraînement

Souvent, les gens ont peur de la formation de poids quand ils veulent perdre du poids. Les femmes , en particulier , veulent être tonique et maigre, pas encombrant . Force et la formation de poids est essentielle pour obtenir ce look tonique et maigre . Une fois que vous brûler la graisse , vous voulez montrer le muscle qui a été caché en dessous.

Si vous avez peur de regarder trop musclé , vous pouvez toujours utiliser votre propre poids de corps avec des exercices tels que fentes, des squats , poussée -ups et des sit-ups . Cependant, en utilisant des poids légers et de faire des répétitions de haut est bon pour augmenter votre métabolisme et de renforcement musculaire .