Exercices qui travaillent le bas du ventre
Que vous travailliez sur un ventre plat ou la construction de six -pack abs , vous pouvez faire quelques exercices pour travailler votre bas-ventre . Répétez ces exercices au moins trois jours par semaine , faire 10-12 répétitions de chaque mouvement, et ajouter un peu de cardio pour aider à perdre ces kilos . Combinez-les avec des exercices ciblant d'autres régions du corps pour un entraînement complet du corps qui vous laissera regarder et se sentir à votre meilleur. Inverser Crunch
Allongée sur le ventre et avoir un partenaire de tenir vos chevilles afin que vos pieds restent sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps à la taille pour faire un resserrement vers l'arrière .
Vélos
Allongée sur le ventre et levez vos jambes , pliées à les genoux pour former un angle de 90 degrés . Déplacez vos jambes en alternance cercles comme si vous pédalant sur une bicyclette .
Levées de jambe
Tenez-vous droit et maintenez sur une table ou une chaise pour soutien. Gardez les jambes droites et soulever un derrière vous . Tenez-le à quelques centimètres au-dessus du sol pendant cinq secondes avant d'abaisser cette jambe et répéter avec l'autre jambe .
Pont
Allongée sur le ventre et placez vos mains sous vos hanches avec vos pieds à plat sur le sol . Levez les hanches jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne droite à partir de vos genoux vers votre tête . Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de baisser lentement votre corps vers le sol.
Twisted Craquements
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et vos mains derrière votre tête . Soulevez le haut du corps pour faire une crise , mais tourner à la taille tout en tirant la jambe vers vous torsion dans votre poitrine . Votre genou et du coude doivent toucher avant vous baissez votre corps et répétez de l'autre côté .
