Exercices qui travaillent le bas du ventre

Que vous travailliez sur un ventre plat ou la construction de six -pack abs , vous pouvez faire quelques exercices pour travailler votre bas-ventre . Répétez ces exercices au moins trois jours par semaine , faire 10-12 répétitions de chaque mouvement, et ajouter un peu de cardio pour aider à perdre ces kilos . Combinez-les avec des exercices ciblant d'autres régions du corps pour un entraînement complet du corps qui vous laissera regarder et se sentir à votre meilleur. Inverser Crunch

Allongée sur le ventre et avoir un partenaire de tenir vos chevilles afin que vos pieds restent sur ​​le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps à la taille pour faire un resserrement vers l'arrière .
Vélos

Allongée sur le ventre et levez vos jambes , pliées à les genoux pour former un angle de 90 degrés . Déplacez vos jambes en alternance cercles comme si vous pédalant sur une bicyclette .

Levées de jambe

Tenez-vous droit et maintenez sur une table ou une chaise pour soutien. Gardez les jambes droites et soulever un derrière vous . Tenez-le à quelques centimètres au-dessus du sol pendant cinq secondes avant d'abaisser cette jambe et répéter avec l'autre jambe .
Pont

Allongée sur le ventre et placez vos mains sous vos hanches avec vos pieds à plat sur le sol . Levez les hanches jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne droite à partir de vos genoux vers votre tête . Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de baisser lentement votre corps vers le sol.
Twisted Craquements

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et vos mains derrière votre tête . Soulevez le haut du corps pour faire une crise , mais tourner à la taille tout en tirant la jambe vers vous torsion dans votre poitrine . Votre genou et du coude doivent toucher avant vous baissez votre corps et répétez de l'autre côté .