Comment travailler efficacement au Gym &Perdre du poids

Les deux piliers de la perte de poids et la condition physique générale à tous les niveaux sont l'alimentation et l'exercice. Cependant , il est facile de s'enliser dans le bourbier d'opinions différentes sur la façon de réglementer seulement ces deux facteurs efficacement . Régimes à la mode et des programmes d'entraînement offrent de multiples messages parfois contradictoires sur une bonne alimentation et les habitudes d'exercice . Quel que soit le programme que vous choisissez , il ya quelques lignes directrices et les principes généraux pour l'exercice et la nutrition efficace qui recoupent tous les programmes de perte de poids . Choses que vous devez Crayon
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de l'exercice régulièrement . Ce n'est pas grave si vous avez un entraînement intense à la salle de gym , ou vous promener le chien pendant une demi- heure. Prenez l'habitude d'être physique. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . . Si c'est possible , marcher jusqu'au magasin plutôt que de conduire là-bas

Selon le Center for Disease Control and Prevention , les adultes devraient obtenir deux types d'exercice : activité aérobie et de musculation. Pour l'activité aérobique , essayez course, la natation , le vélo et jouer au basket . Soulever des poids pour obtenir une formation de force . C'est bien de faire de l'exercice aérobie chaque jour , même si vous avez seulement besoin d'environ 75 minutes d'activité aérobique par semaine . Toutefois , permettre à votre corps un jour de repos entre haltérophilie séances à la salle de gym; sinon, votre corps ne sera pas en mesure de récupérer et de reconstruire de manière adéquate .
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Écrivez un programme d'entraînement régulier et s'y tenir. Affichez votre programme écrit dans un endroit visible . Cela vous aidera à vous rappeler et vous inciter à prendre le temps d'aller à la salle de gym . Aussi , notez , les objectifs spécifiques réalisables et de les inclure dans votre horaire . Examinez-les régulièrement .
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varier le rythme et l'intensité des séances d'entraînement cardio-vasculaires . Par exemple , si vous êtes sur un tapis roulant , intercaler sprints rythme rapide de deux à dix minutes d'intervalle . Cela augmente le flux sanguin et de la santé cardio-vasculaire. Il sera également vous aider à perdre du poids plus rapidement .
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Choisissez des exercices composés en soulevant des poids . Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps et construire la force générale . Squats sont l'un des meilleurs exercices de musculation du corps entier que vous pouvez faire . D'autres incluent bench press , ascenseurs morts , trempettes et pull-ups .
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Combinez vos séances d'entraînement avec un régime modéré et un sommeil suffisant . Vos séances d'entraînement n'aboutiront à rien sans suffisamment de nutriments pour nourrir votre corps . Évitez les sucres simples , les aliments frits et les desserts riches . Si vous voulez goûter , grignoter des carottes, des pommes et des bananes . Boire un gallon d'eau chaque jour .