Programmes d'exercices courts pour perdre du poids
Une étude dans le Journal de l' American College of Nutrition en 2001 , par Daniel W. Schmidt , Craig J. Biwer et Linda K. Kalscheuer , suggère que l'obtention de courtes périodes d'exercice aérobie (trois 10 minutes sessions ou deux séances de 15 minutes ) a les mêmes avantages que des sessions plus longues de l'exercice ( une seule session de 30 minutes ) . Fin de l'exercice en plusieurs sessions courtes pendant la journée est plus facile pour beaucoup de gens à s'intégrer dans leurs horaires. Commencer un programme d'exercice
Avant de commencer tout programme d'exercice , discuter de votre plan avec votre médecin. Les patients avec les conditions existantes peuvent avoir besoin de faire des ajustements ou commencer lentement , comme conseillé par un médecin . Commencez l'exercice aérobie doucement et lentement , l'intensité augmente à mesure que vous devenez habitué à l'exercice . Choisissez des exercices d'aérobie qui sont attrayants et amusants à vous et qui s'adaptent bien à votre style de vie . Exercices comme la marche et la course ne nécessitent pas de matériel autre que des chaussures de sport de bonne qualité . D'autres activités telles que le ski , le vélo et l'aviron sont bonnes formes d'exercice aérobie , mais ils nécessitent des équipements et des endroits spéciaux . La natation peut également être un exercice d'aérobie qui est facile sur les articulations pour ceux qui ont des douleurs articulaires , selon la Clinique Mayo .
Programmes d'exercices pour perdre du poids à court
Assurez-vous à réchauffer et étirer avant chaque session courte d'exercice . Un programme d'exercice à court peut être complété en deux séances de 15 minutes ou en trois séances de 10 minutes tout au long de la journée. L'objectif est d'obtenir un total de 30 minutes d'exercice aérobie par jour .
Choisissez un exercice d'aérobie qui peut être complété par incréments courts tout au long de la journée et qui est facilement réalisable pour votre style de vie . Par exemple , la marche peut être un bon choix si il est facile pour vous de faire dans la matinée, sur votre pause déjeuner et dans la soirée . Vous pouvez également choisir de faire différents types d'exercices aérobiques , comme la marche , le matin , la natation en milieu de journée et à vélo dans la soirée . Courts éclats de l'exercice peuvent être adaptés en courses quotidiennes normales en stationnant plus loin dans les destinations et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur .
Lorsque vous utilisez un programme d'exercice à court , reste pendant quatre heures entre les séances d'exercice . Un exemple de programme peut comprendre la marche rapide pendant 15 minutes à 7 heures , une course de 10 minutes à midi , puis une autre marche rapide de 10 minutes de marche à 17 heures Pour améliorer encore la perte de poids , suivre un régime faible en bonne santé, de calories et de boire suffisamment d'eau tout au long de la jour .
