Moyen le plus rapide pour obtenir des tons et Perdre du poids

Si vous souhaitez renforcer votre corps et perdre quelques kilos , pas de combinaison est mieux que le régime alimentaire et l'exercice. Cependant , les exercices que vous choisissez et les aliments que vous mangez peut accélérer le rythme de gain de masse musculaire et la perte de poids . Tonification , exercices de brûler les calories

Les exercices appropriés peuvent déterminer à quelle vitesse vous construire des muscles et de façonner le haut. Tout d'abord, identifier les zones que vous souhaitez tonifier , et d'adapter votre entraînement à ces parties du corps . Si vous voulez un entraînement complet du corps , de la formation de circuit fournit une option d'exercices de poids pour toutes les parties du corps. Si la gym et la levée de poids ne sont pas vos méthodes d'entraînement idéales , les palais et cible de yoga tout le corps ainsi .

Levage de poids , le yoga et les palais , cependant, juste tonifier le corps . Pour aider à la perte de poids , choisissez des exercices de haute - cardio comme la course ou le kickboxing . Utilisez un guide pour trouver la quantité de calories brûlées pour les formes courantes de l'exercice.

Cohérence est essentielle pour tonifier et perte de poids . Idéalement , exercer au moins quatre jours par semaine . Demandez à un ami de travailler avec vous pour vous motiver. Parce que les deux tonification et la perte de poids sont les objectifs , déléguer une demi-heure à tonifier les activités et une autre demi- heure de cardio . Ou alterner vos journées d'entraînement pour chaque activité .
Considérons un régime de jus

des régimes de jus liquide composé de fruits , de légumes et de légumes verts à feuilles peuvent relancer la perte de poids , comme ils sont et faible en calories riche en eau . Jus a beaucoup d'autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids . Le livre " Juice Alive" précise que la fabrication de jus peut conjurer les maladies comme l'Alzheimer , lutter contre les radicaux libres qui causent le vieillissement prématuré , à assainir la peau et améliorer l'humeur .

Si vous êtes aussi l'exercice, limiter vos repas de jus de deux fois un jour , et avoir un repas qui est riche en protéines et légumes pour le dîner . Les athlètes ont besoin de grandes quantités de protéines et de glucides pour fournir du combustible pour des séances d'entraînement , qui peut être difficile d'obtenir de jus à moins de poudre de nutrition est ajouté . Faites votre " repas d'entraînement " riche en protéines avec des sources comme les haricots ou de la viande maigre , et une teneur en glucides comme le pain de grains entiers ou de pâtes.

Choix alimentaires sains

Si le passage à un régime de jus est trop extrême , trouver des moyens de rendre les repas plus sain . Par exemple , passez les Chinois emporter en faisant vos propres sauté à la place : Utilisez un wok ou une poêle , ajouter une cuillère à soupe . d'huile et faire sauter les légumes légèrement frais et le tofu , et ajouter les nouilles de sarrasin .

Ne privez pas votre corps des graisses. Certains gras , comme ceux dans les avocats , les graines et les noix , lin fournissent des propriétés de compensation de la peau - mémoire stimulant que le corps a besoin pour fonctionner . Limiter la consommation de «mauvaises graisses» dans les aliments frits . Essayez d'éviter les aliments de collation transformés, qui contiennent des gras trans (présents dans les biscuits , la margarine et les craquelins ) , et les sauces à la crème.
Considérations

votre perte de poids objectifs doivent être réalistes . Le livre " la perte de poids qui dure " spécifie que la perte de poids réaliste est d'environ 10 pour cent du poids corporel de plus de six mois. En outre , pour la perte de poids pour être durable , les mesures prises pour perdre du poids doit être agréable , sain et raisonnable .