Comment faire pour perdre 20 livres de graisse du corps en 2 mois

Quand il s'agit de perdre du poids , il n'y a vraiment pas de science magique . Le fait sous-jacente est que vous devez créer un déficit calorique quotidien . Cela signifie que les calories que vous brûlez doit dépasser les calories que vous prenez po Si vous étiez à briser 20 livres de perte de poids en deux mois , il sortait à environ 2 1/2 livres par semaine . Cela étant dit , il faut 3500 calories brûlées pour perdre une livre de poids. Donc, pour en faire une réalité , vous devez suivre quelques étapes spécifiques , à hauteur de te perdre plus de deux livres par semaine . Pour ce faire, être prêt à prendre à l'extrême . Choses que vous devez
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tenir un journal alimentaire . Un objet portable unique aurait très bien . Notez tout ce que vous mangez tous les jours de la semaine pour une semaine complète . Inclure tout ce qui a de calories , comme les boissons, les sauces , les trempettes et les sauces . Cela vous donnera une base d'où commencer .
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Ajouter le tout . Maintenant comprendre votre apport calorique total par repas et par jour . Les protéines et les hydrates de carbone ont chacun 4 calories par gramme , et de la graisse a 9 calories par gramme . Il est en fait un site qui vous donne les calories des aliments si vous arrive d'être confus sur la taille des portions et la teneur en calories . Voir le lien des ressources pour calories roi .
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Faites vos réglages. Maintenant que vous savez combien de calories votre mangent , il est temps pour la cérémonie de réduction pour commencer . Perdre 2 1/2 livres par semaine est un objectif noble , mais il n'est pas impossible . Cela va prendre un déficit calorique quotidien de 1250 calories . Ceci peut être réalisé par la restriction calorique et l'exercice. Notez dans votre journal la quantité de calories que vous voulez réduire les aliments et notez combien de calories que vous souhaitez graver à l'exercice. Par exemple , vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien par 500 et vous pouvez viser pour brûler 750 à l'exercice.
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manger des repas fréquents . Cela va faire quelques choses . Il vous donnera plus d'énergie durable , il permettra d'augmenter votre métabolisme et il sera également vous empêcher de trop manger dans une seule séance . Mangez tous les deux à trois heures tous les jours, à partir du moment où vous arrivez jusqu'au moment d'aller au lit . Mangez des aliments qui sont faibles en gras , riche en fibres et ont beaucoup de nutriments . Les exemples pourraient être les viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses , le poisson, les haricots, les légumineuses, les fruits , les légumes, les graines et les noix .
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figure sur vos exercices . Prenez la quantité de calories que vous souhaitez graver à l'exercice et comprendre ce que vous voulez faire pour les brûler. Il est un autre site qui vous donne la dépense calorique d'activités si vous n'êtes pas sûr . Voir le lien des ressources pour l'activité Calculatrice .
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Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque . Assurez-vous d' en avoir un qui montre également la dépense calorique . De cette façon, vous serez en mesure de savoir combien de calories vous brûlez avec vos séances d'entraînement .
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faire de la musculation . Le muscle est métaboliquement active . Construire il aidera à augmenter votre métabolisme et dépenses calorique global . Concentrer sur des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps . Quelques exemples seraient banc de presses , presse militaire , le dos lignes , les extensions triceps , biceps boucles et les squats .
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Faites de l'exercice aérobie . L'entraînement aérobie aidera à brûler les graisses tout en construisant votre endurance cardiovasculaire . Faire des exercices comme la course, le vélo, la natation, l'aviron , elliptique ou escalier pas à pas . Vous pouvez également faire des classes de spin pour un entraînement de haute intensité .
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Dormez suffisamment . C'est un joli régime de haute intensité à suivre. Afin de toujours être en mesure de le retirer , vous allez avoir besoin d' un sommeil suffisant . Pendant le sommeil , c'est quand votre corps a une chance de récupérer et se régénérer.
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Prenez beaucoup de liquides . Le corps va avoir besoin de beaucoup de liquides avant, pendant et après l'entraînement pour éviter la déshydratation . L'Institute of Medicine recommande que les femmes devraient obtenir 2,7 litres de liquides par jour au total et les hommes doivent obtenir 3,7 litres de liquides par jour au total .