Comment perdre du poids en réglant votre Liste d'épicerie

Pour des millions de personnes , la perte de poids est considéré comme une énigme et un effort vers le haut de proportions insurmontables . Mais après avoir été plus de 70 kilos de trop , j'ai découvert que l'apprentissage tout simplement de lire les étiquettes des aliments et ajuster ma liste de courses , les livres venaient hors tension sans que beaucoup de sacrifices . Dans cet article je vais partager avec vous comment je l'ai fait , et comment vous pouvez aussi être sur votre chemin à un plus maigre que vous ! Choses que vous devez
Volonté
l'engagement d'une perte de poids Objectif
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Cet article représente une 101 parler de l'alimentation de vous armer de . des outils et des stratégies qui favoriseront et aider à accélérer vos jeun , perte de poids , l'alimentation et de remise en forme objectifs simples

Le point que je souligne , c'est que; perte de poids permanente et la santé sont les mieux atteints lorsque l'on apprend constamment sur ​​l' un des aliments mange , ce qu'il contient , et comment elle positive ou négative affecte nos esprits et nos corps.

J'ai nagé dans une piscine de l'ignorance pour année; manger n'importe quoi et quand , sans aucune idée de ce que la nourriture était , et comment il pourrait contribuer à améliorer ou détruire la vie . Alors unissons-nous dans cette quête de compréhension et , finalement , la maîtrise de la nourriture .

Pour maîtriser la nourriture est de maîtriser notre corps . Et à maîtriser notre corps est de maîtriser nos esprits et nos émotions . Pour maîtriser nos esprits et nos émotions est de maîtriser nos vies . Croyez-le ou non, votre jeûne et la perte de poids quête a une signification existentielle .

Les percées physiques et mentales qui vous attendent sont très probablement au-delà de votre compréhension . La nourriture est la source du pouvoir - c'est à vous de savoir comment l'utiliser en votre faveur , plutôt que comme un agent de l'auto- anéantissement ... comme je l'ai fait pendant tant d'années

Vous êtes . ce que vous mangez

Le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez , c'est vrai . Les aliments peuvent être toxiques . La malbouffe que beaucoup mangent en grande quantité ( de soda, hamburgers , frites , pizzas, bonbons , etc ) est pleine de tous les types d'éléments destructeurs , y compris les produits chimiques, les radicaux libres , ainsi que des quantités excessives de sucre et de gras trans .

Ces aliments , comme nous le savons tous , sont très riches en calories et ont peu ou aucune valeur nutritive . Pire encore , pour beaucoup de gens - en particulier aux États-Unis - ce type de nourriture empoisonnée représente l'essentiel de leur alimentation quotidienne . Il n'est pas étonnant que l'épidémie d'obésité est hors de contrôle .

La perte de poids et de remise en forme , nous cherchons ici est atteint en mangeant moins , bien sûr . Mais plus important encore, il est sur ​​le droit de manger . Utilisation de la nourriture à votre avantage plutôt que à votre détriment .

Une des façons les plus constructives que vous pouvez commencer à utiliser la nourriture à votre avantage est d'apprendre à scruter et à comprendre les étiquettes alimentaires . Cela peut paraître idiot , mais j'ai appris que 90 pour cent des personnes rarement - voire jamais - lire les étiquettes . Ou peut-être qu'ils ont mal lu l'étiquette , qui peut être encore pire.

Aux États-Unis , la Food and Drug Administration exige que tout dans un récipient , presque tout comestible vous achetez , doit avoir une étiquette avec des faits nutritionnels , y compris la taille et de portions par contenant portion .
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le principal problème , en particulier aux États-Unis , est que les gens mangent trop de graisses . La plupart n'ont aucune idée de combien de graisse est dans la nourriture qu'ils mangent

Quick Note : . Un gramme de graisse est dix calories et un gramme de glucides est de quatre calories . La ligne de fond est que manger trop de gras est ce qui rend les gens gras .

Le corps ne doit vingt à trente grammes de gras par jour , mais la plupart des personnes obèses et en surpoids que je croise peut facilement consommer plus d'une centaine grammes de gras par jour .

La règle de base est que vous ne devriez pas avoir plus de 15 grammes de graisse à chaque repas .

Si vous lisez toutes les étiquettes et ne mangez pas plus de vingt grammes de gras par jour , vous serez sans doute perdre du poids - même sans exercer

Mais la plupart des personnes en surpoids mangent vingt à trente grammes de graisse à chaque repas . ! Par exemple, une motte de beurre est de dix grammes de gras. Certaines personnes ont un grand repas et mettre un tampon sur chaque morceau de pain qu'ils mangent et plusieurs sur leur pomme de terre cuite .

Si vous aviez deux rouleaux de pain , vous pouvez facilement être à la recherche à 40 grammes de matières grasses seulement avec le pain et de pommes de terre ! Et même si elle est juste un tapotement pour le pain et l'autre pour la pomme de terre , qui est déjà vingt grammes de matières grasses .

Viande et tous les aliments riches en protéines de base comme les œufs et les produits laitiers contiennent des matières grasses . C'est une question de combien et quel type que vous consommez. Regardons lait entier comme un autre exemple . Si vous buvez du lait entier , vous consommez un gramme de graisse pour chaque once .

Donc, si vous buvez un verre de huit onces de lait entier , vous fondamentalement juste pris dans huit grammes de matières grasses . Et vous n'avez même pas commencé à manger
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par un simple passage à deux pour cent de lait , un verre de huit onces de lait descend de huit à quatre grammes de gras - une jolie spectaculaire de 50 pour cent réduction.

Mais le plus grand ennemi de la perte de poids et la nourriture que j'ai trouvé la plupart des gens d'achoppement avec la vinaigrette est . Beaucoup disent qu'ils suivent un régime avec des salades , mais ne parviennent pas à réaliser à quel point l'engraissement la vinaigrette qu'ils utilisent est effectivement . Vinaigrette est fabriqué à partir d'huile végétale . Huile , bien sûr , est un type de gras

Ainsi, par exemple , une once ( 30 ml ) de votre vinaigrette typique a - . Sur la moyenne - 15 grammes de matières grasses ! C'est presque assez de graisse pour toute la journée dans une seule once de s'habiller ! Et je n'ai jamais été satisfait avec juste une once de quoi que ce soit . Beaucoup de gens vont au restaurant et commandent une grande salade comme repas principal et se félicitent à l'arrière pour ne pas se gaver sur le mauvais type d'aliments .

Mais ils vaincre leurs efforts en mettant deux ou trois onces d' riche vinaigrette sur leurs salades . A quinze grammes l'once , soit près de cinquante grammes de matières grasses - assez pour deux ans et demi - jours ! Salade ou pas de la salade, c'est toujours destructrice et manger toxique .

Il ya beaucoup de très bon " lumière " vinaigrettes vous pouvez remplacer ce qui permettra de réduire votre consommation de gras salade à deux grammes de gras par once . Maintenant que c'est une différence choquante , vous ne pensez pas ? Nous ne recommandons pas le " sans gras " pansements .

Ils goûtent souvent drôle et ne vous frustrer. Si vous utilisez du vinaigre et de l'huile dans votre salade , s'il vous plaît savoir que l'huile est graisse pure - dix grammes par once . Alors, ça peut aussi être un catch 22 .
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Je ne recommande pas l'aspartame , qui a récemment été cliniquement liée à la dépression et l'arthrite , entre autres choses. Il est préférable d'avoir un peu de sucre à moins bien sûr , vous êtes diabétique .

Beaucoup de bonbons d'aujourd'hui sont de « faible teneur en sucre » format, ce qui à notre avis est beaucoup mieux que " sans sucre " produit enrichi avec de l'aspartame ou tout autre édulcorant artificiel .

gelée ordinaire , par exemple , est d'environ cinquante calories et dix à douze grammes de glucides par cuillère . Son option faible teneur en sucre , en revanche, est vingt-cinq calories et seulement cinq à six grammes de glucides par cuillère . C'est une option beaucoup plus sain , à notre avis

Donc, pour arrondir : . Deux pour cent du lait au lieu du lait entier . Salade légère vinaigrette au lieu de s'habiller régulière . Et peu de gelée de sucre au lieu de la gelée ordinaire sont trois façons de réduire votre graisse , le sucre et l'apport calorique sans sacrifier à peine tous les goûts. C'est une façon pratiquement indolore pour perdre du poids . Essayez-le !

Vous serez étonné des résultats notables que vous pouvez obtenir avec juste un peu de lecture et des ajustements sur votre liste d'épicerie étiquette ! Petits ajustements ici et là plus d'un an peuvent faire une différence drastique .

En plus de cela , si vous jeûnez au moins un jour par semaine , je peux vous dire sans réserve que vous serez sur votre chemin à important la perte de poids et l'amélioration de votre santé et votre bien-être global .