Smoothies de perte de poids
Vous avez probablement dit qu'il . Après un barbecue d'été grand , ou à la suite d'une fête de Thanksgiving , nous avons tous senti que pincement au coeur et gémit , «Je me sens tellement gros . " Mais que sommes-nous censés faire? Il ya tellement de messages contradictoires qui circulent sur la façon de perdre du poids, se mettre en forme et se sentir bien . Non seulement il est difficile de savoir quoi faire , mais une fois que nous trouvons un programme qui fait sens , la vie se passe . C'est tout simplement trop difficile de suivre l ' regimen.That où smoothies entrent en jeu. Si elle est préparée à droite, les smoothies sont délicieux , portable et facile à faire . Le meilleur de tous , ils pourraient être la clé pour vous aider à perdre ces kilos en trop . ? -Elles
chercheurs de l'Université Purdue Susan Swithers et Terry Davidson a donné deux groupes de sujets un supplément de repas au chocolat pendant 30 jours; Le groupe A était liquide et le groupe B a reçu un semi-solide. Trente jours plus tard , le groupe A avait gagné plus de poids , ce qui Swithers et Davidson de croire que le groupe B a identifié plus de précision les calories qu'ils mangeaient parce que leur collation était plus épaisse . Cela signifie que nos organismes reconnaissent les liquides épais , tels que des smoothies , comme la nourriture .
Mais appeler un milk-shake au chocolat un smoothie ne fait pas en bonne santé , et il a certainement ne garantit pas la perte de poids . Smoothies peuvent être remplis de nutriments sans toutes les calories , mais vous devez savoir comment les faire .
Riche en protéines Smoothies
La popularité des poudres de protéines a augmenté au cours des dernières années , et avec raison . Une cuillère de poudre de protéine de lactosérum ajoute seulement 120 calories à votre smoothie mais promet une lourde 23 g de protéines . Cela signifie que vous serez rassasié plus longtemps . Les poudres protéinées viennent également dans une variété de saveurs comme la vanille , chocolat et fraise.
Vous ne voulez pas payer le prix souvent élevé pour la protéine en poudre ? Verser 1 tasse de lait écrémé dans votre blender . Mieux encore , optez pour écrémé yogourt à la vanille . Steven Pratt , MD, auteur du best-seller superaliments RX , dit la protéine dans le yaourt est plus facilement digestible que dans le lait .
Lourd sur les fruits
avons tous entendu l'exigence de « cinq par jour » pour les fruits et légumes , mais il peut être difficile et coûteux de consommer suffisamment de fruits frais chaque jour . Juice est une réponse , mais il manque la fibre de fruits entiers , qui est un élément essentiel de la perte de poids durable .
Fruits congelés est une excellente alternative . Prenez l'habitude d'acheter des sacs de fraises congelées , mangues, ananas et pêches . Bananes, une excellente source de potassium , se congèlent très bien , trop; juste
les couper et de le ranger dans un sac en plastique .
doux que le miel ?
Si vous aimez vos smoothies doux , essayez le miel . Selon l'Office national de miel , le miel est riche en antioxydants , ce qui peut ralentir les effets du vieillissement . Non seulement cela, mais il est entièrement naturel et une excellente source d'énergie pure . Il est effectivement plus doux que le sucre, vous pouvez en utiliser moins .
Protéine -emballés Berry Smoothie pour perdre du poids
Pour faire un smoothie de baies , mélanger 1 /2 tasse de fraises congelées , les bleuets congelés 1/2 tasse , la moitié d'une banane congelée , 1 tasse de yogourt à la vanille sans gras et 1 c. miel . Mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse , ou environ une minute .
Ce smoothie a 240 calories , 15,2 g de protéines , 1 g de lipides et 55 g de glucides .
Accro puissance Smoothie
Pour les amateurs de chocolat , essayez ce pouvoir smoothie. Mélanger 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum de chocolat , 1 tasse de lait écrémé , 1 tasse de fraises et de la glace . Mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse .
Ce smoothie a 250 calories , 30,2 g de protéines , 3 g de matières grasses et 27 g de glucides .
