Comment briser un plateau de perte de poids

? Avez-vous atteint le redoutable plateau de perte de poids Etes-vous frustré parce que la perte de poids vient de s'arrêter Voici 4 façons simples de briser un plateau de perte de poids. Instructions
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La première chose que vous devez faire est de s'assurer que vous suivez votre programme de régime . Nous mentons à nous-mêmes fréquemment pour justifier la tricherie sur notre alimentation . Si vous n'avez pas été entièrement suivez votre régime alimentaire , alors vous devez commencer par là avant de lire .
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Avant de passer aux étapes de briser un plateau de perte de poids , nous devons comprendre pourquoi il qui se passe . Votre corps veut être dans un état d'homéostasie , il n'aime pas le changement . Quand un changement survient, il doit travailler plus fort . C'est pourquoi changer votre routine est si important pour continuer votre perte de poids
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Astuce # 1 - . Augmentez vos calories . Le premier conseil de briser un plateau est d'augmenter votre consommation de calories par 500 calories par jour pendant 7-10 jours . Cela ne veut pas aller sur votre régime alimentaire. Vous avez juste besoin de donner à votre corps un petit coup de pouce pour qu'il avance dans la bonne direction .

Augmentez votre consommation de glucides pour donner à votre corps une pause de restrictions en glucides . Après les 7-10 jours coupez vos calories à l'endroit où ils étaient . Cela aidera à donner à votre corps un bon petit choc que pouvez-vous revenir sur la piste
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Astuce # 2 - . Votre niveau d'intensité . Lorsque vous essayez de tomber ces derniers kilos , il est souvent une question d'intensité qui est la cause de votre plateau de perte de poids. Dans ces situations, vous devez monter le régime et l'exercice pendant quelques semaines pour vous aider à frayer à travers elle .

Exercice un peu plus ou d'être un peu plus stricte sur votre alimentation peut vous donner ce supplément petit coup de pouce que vous besoin
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Astuce # 3 - . Changez votre routine d'exercice . La façon dont vous vous entraînez peut jouer un rôle essentiel dans la façon de brûler les graisses . Faire la même routine depuis trop longtemps permet à votre corps de s'adapter et de travailler plus efficacement . Si vous avez utilisé la même routine d'entraînement pendant plus de 4-6 semaines, il est temps pour un changement .

Une solution simple à ce problème est de changer la façon dont vous vous entraînez . Par exemple , ajouter la formation de poids à votre programme ou augmenter vos séries et de répétitions ou modifier le nombre de jours par semaine que vous vous entraînez . . Pour ce faire, toutes les 4-6 semaines pour garder votre corps de s'adapter
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Astuce n ° 4 - Réduire vos glucides . Oui, c'est le contraire de la première pointe , mais il peut très bien fonctionner pour vous aider à briser votre plateau de perte de poids. En réduisant votre consommation de glucides à un niveau cétogène il oblige votre corps dans un mode de combustion des graisses . Cela fonctionne mieux si vous n'êtes pas déjà à un régime faible en glucides (moins de 100g/day ) .

Essayez de réduire votre consommation de glucides à 20-40g/day pendant 2 semaines à chaque fois que vous touchez un plateau . C'est le plus difficile de tous les conseils , mais aussi le plus choquant de votre corps .
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Aussi frustrant que les plateaux de perte de poids sont, ils sont un phénomène physiologique normal . C'est pourquoi il est toujours important de changer votre routine afin de garder votre corps de s'adapter . En utilisant l'une des stratégies mentionnées ci-dessus vous serez en mesure de briser vos plateaux et de continuer à perdre du poids.
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