Meilleur moyen de perdre du poids naturellement

Quand vous avez quelques kilos en trop à perdre, plus nous voulons jeter rapidement. Mais il est important de perdre du poids sainement et naturellement. Ne pas le faire sera tout simplement vous fournir la perte de poids à court terme . La plupart de l'accident et les régimes miracles gens se tournent vers peuvent vous aider à perdre les kilos très rapidement , mais rarement de leur permettre de les garder hors tension. Alors, quel est le meilleur moyen de perdre du poids et perdre naturellement? Il se résume à quelques règles simples . Commencez à compter

Il peut sembler fastidieux, mais le moyen le plus naturel et efficace pour perdre du poids sera de commencer à compter les calories . Les gens ont fait cela pendant des années , et il ne fonctionne . L'idée derrière comptage des calories est essentiellement de garder un œil sur ce que vous mettez dans votre corps . Si vous ne dépensez pas la même quantité de calories que vous mangez , vous allez prendre du poids. En les comptant , vous savez exactement combien vous mangez dans une journée . De là, vous pouvez régler à maintenir ou perdre du poids.
Les chiffres

Bien que chaque personne est différente et ont différents besoins caloriques en fonction de la hauteur , le poids, l'âge et le niveau d'activité , il existe quelques chiffres à garder à l' esprit que sont essentiellement les «règles de pouce " quand il s'agit de calories . Pour une femme moyenne pour perdre du poids , elle doit réduire ses calories à environ 1500 à 1600 . Pour un homme moyen de perdre du poids , il devrait réduire ses calories à entre 1800 et 2000 . Ce sont des estimations approximatives . Comme mentionné précédemment, chaque personne est différente et varie de facteurs personnels .

Calculer

Si vous voulez creuser plus profondément dans votre apport calorique et ne pas utiliser les chiffres approximatifs pour perdre du poids , vous pouvez commencer par le calcul de votre taux métabolique de base . Cela vous aidera à comprendre combien de calories vous dépenser dans une journée donnée . Tout ce que vous devez savoir est votre taille, poids , âge et niveau d'activité pour ce faire.
Base de taux métabolique pour les femmes

Pour une femme , prenez votre poids (en kilos ) et le multiplier par 4,3 . Prenez votre taille ( en pouces ) et le multiplier par 4,7 . Prenez votre âge (en années ) et le multiplier par 4,7 . Maintenant, ajoutez les deux premiers chiffres ( de poids et la taille ) avec 655 , puis soustraire le dernier numéro (à partir de l'âge ) pour calculer votre BMR . Le calcul ressemblerait à quelque chose comme ça pour une femme de 40 ans qui est de 5 pieds de haut et £ 140 : . (4,3 x £ 140 ) + (4,7 x 60 pouces) + 655 - (4,7 x 40 ) = 1351

base de taux métabolique pour les hommes

pour un homme , prenez votre poids (en kilos ) et multiplier par 6,23 . Prenez votre taille ( en pouces ) et le multiplier par 12,7 . Prenez votre âge (en années ) et le multiplier par 6,8 . Maintenant, ajoutez les deux premiers chiffres ( de poids et la taille ) avec 66 puis soustraire le dernier numéro (à partir de l'âge ) pour calculer votre BMR . Le calcul devrait ressembler à ceci pour un homme de 40 ans qui est de 6 pieds de haut et £ 200 : . ( 6.23 x 200 livres) + (12,7 x 72 pouces ) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1954

Lifestyle

maintenant que vous êtes arrivé sur le taux métabolique de base , il est temps d'appliquer votre niveau d'activité . Cela vous donnera une meilleure idée de exactement combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Les gens qui sont essentiellement sédentaires devraient prendre leur nombre BMR et le multiplier par 0,2 . Ceux qui exercent 1 à 3 fois par semaine va multiplier par 0,3 . Ceux qui exercent les 4 à 6 fois par semaine seront multiplier par 0,4 . Ceux qui font des exercices vigoureux chaque jour seront multiplier par 0,5 . Ce nombre est ajouté de nouveau dans la BMR . Prenons l'un de nos deux personnes ci-dessus pour mieux comprendre comment le mode de vie joue un rôle. Si notre 40 -year-old femme exerce deux fois par semaine , elle devra prendre en autour de 1750 calories pour maintenir son poids : 1 351 x 0,3 = 405; . 405 + 1351 = 1756
Ajustez

Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids , vous pouvez régler de deux manières différentes : réduire les calories ou faire plus d'exercice . Pour perdre environ une livre par semaine , couper 500 calories par jour (pas plus que cela ) . La même femme , si elle a commencé à exercer quatre fois par semaine , aurait besoin d'environ 1890 calories pour maintenir son poids . C'est déjà 134 calories juste là . Cela démontre comment l'exercice peut avoir un impact la perte de poids , en ajoutant simplement quelques jours supplémentaires dans une semaine .