Aliments pour perdre du poids et Gagner du muscle

L'un des éléments clés de la perte de poids et gagner du muscle est la nourriture que vous mangez . Si vous exercez mais mangez tous les mauvais aliments , vous aurez probablement des progrès lents ou minimes , ce qui est extrêmement décourageant. Toutefois, si vous donnez à vos muscles le carburant dont ils ont besoin , vous serez surpris par la rapidité avec laquelle vous gagner du muscle et perdre de la graisse . Vous ne pouvez pas nécessairement perdre du poids, que le muscle pèse plus que la graisse , mais vous regarder et se sentir sensiblement plus sain . Protéine

un des éléments clés d'une alimentation équilibrée est la protéine. Il est l'un des principaux combustibles votre corps utilise pour construire le muscle , surtout après un entraînement rigoureux . De plus , il faut beaucoup d'énergie pour traiter et vous remplit rapidement. Manger beaucoup de protéines fera travailler votre corps plus fort lors de la digestion . Votre corps met alors que l'énergie de travailler le renforcement musculaire .

Il existe une grande variété d'exemples de protéines . Essentiellement chaque viande a beaucoup de protéines , comme le font les haricots, les noix et les lentilles. Si vous voulez perdre du poids , cependant, vous devriez choisir des sources maigres avec moins de matières grasses comme poitrines de poulet, le poisson et les lentilles.
Glucides

Bien que faible en glucides alimentation est tentant , le fait est que vos muscles ont besoin de glucides pour se développer. Ils sont faits de protéines, mais il est glucides qui leur fournissent effectivement l' énergie pour travailler . Pensez protéine que le moteur et les glucides comme carburant; on est inutile sans l'autre .

Cela dit , certains glucides sont mieux que d'autres . La règle générale est que les glucides complexes sont mieux pour la croissance musculaire et la perte de graisse que les glucides simples . En effet, ils sont digérés plus lentement et sont utilisés de manière plus efficace par le corps. Les glucides complexes comme le riz brun , pain de grains entiers et les pâtes de grains entiers , les légumes et le gruau vous tenir rassasié plus longtemps . Mangez les lieu du pain blanc , des bonbons et autres glucides simples , qui provoquent des pics de sucre dans le sang et les accidents qui vous laissent finalement plus faim .

Graisses

Beaucoup de gens ont du mal à se réconcilier avec cela, mais votre corps a besoin de gras . Si vous coupez trop de graisses de votre alimentation , votre corps va travailler plus fort pour stocker tout ce que la graisse elle n'obtient , en vous faisant gagner du poids malgré un déficit calorique .

Comme glucides , cependant, il ya de bonnes et mauvaises graisses . Les gras trans et de graisses saturées - les types qui viennent dans la restauration rapide et les repas préemballés - aren't bien traitées par l'organisme et doivent être évités autant que possible . Stick avec des graisses naturelles , comme les graisses animales , l'huile d'olive et d'autres sources non - traitées . Votre corps va utiliser cette graisse à pousser les muscles plutôt que de les stocker sous forme de graisse .