À propos de calories Graphiques

Les calories sont dans les aliments que nous mangeons tous les jours . Calories sont essentiels à la vie , mais doivent être ingérés dans les bonnes quantités . Une fois les objectifs ont été établis en consultation avec notre médecin , tout ce qui reste est de regarder des sources caloriques pour un bénéfice optimal lorsque nous faisons des choix alimentaires . Tout le monde devrait savoir comment utiliser un tableau de calories pour une santé optimale , même si l'objectif est simplement d'obtenir de meilleurs nutriments votre présent régime de 2.000 calories , par exemple . Tableaux de calories permettent à l'utilisateur de suivre les sources de calories chaque jour à partir de n'importe quelle source qui est répertorié . Cela permet à l' utilisateur de déterminer la valeur relative d'un aliment pour répondre à leurs besoins individuels . Calorie Définition

Une calorie est une façon de mesurer l'énergie sous forme de chaleur . Une calorie est la quantité de chaleur qu'il faut pour réchauffer un gramme d'eau d'un degré centigrade . Comment sont évalués les calories dans un aliment ? En le brûlant . Si plus de cônes de chaleur sur le feu que soit mis en , l'énergie supplémentaire est mesurée et indique combien de calories sont dans le morceau de nourriture brûlée . Une calorie dans cette expérience est une véritable calories , mais est différent d'un calorique alimentaire. 1000 fidèles calories représentent presque une calorie alimentaire . Si brûler une calorie , il ya assez de chaleur pour chauffer un gramme d'eau d'un degré centigrade . Dans notre corps , une calorie sert comme combustible pour les réactions métaboliques . Les besoins caloriques d'un individu varient selon le mode de vie et les facteurs métaboliques , mais peuvent être calculés ( voir ci-dessous ) .
Importance

Calories peuvent être utilisés pour modifier le poids car l'apport calorique est un facteur dans la détermination du gain de poids /perte . Cela signifie que si les calories utilisées sont plus que ce que vous prenez, vous perdez du poids . Si les calories sont plus élevés que ce que l' énergie dépensée , les résultats de la prise de poids parce que l'énergie supplémentaire est stockée sous forme de graisse . Depuis la graisse a neuf kilocalories par gramme de calories sont efficacement stockée sous forme de graisse . Fat joue un rôle vital pour le corps à s'autoréguler , mais trop de graisse corporelle diminue lifespan.The problème est que chaque surpoids livre n'est pas tous faits de matières grasses . Environ 40 % de chaque livre " obèses " n'est pas la graisse pure. Cela signifie que si un patient a plus de 20 % par rapport à un poids corporel idéal ( déterminé par les médecins ) , est de 40% muscle . C'est la raison pour que les gens à perdre du poids peuvent , si le muscle est préservée par la nutrition et l'exercice, être très musclé . En outre, la réduction des calories devraient être fondées sur le régime alimentaire normal de la personne départ . Idéalement , les calories dans un régime ne devraient être réduites d'environ 500 kilocalories de moins que l'apport calorique actuel afin que votre corps ne rejette pas le régime , créant un effet yo-yo .

Trouver calories graphiques

Vous pouvez trouver ces cartes gratuitement en ligne à partir de sites alimentaires comme caloriecountercharts.com et calorieking.com . Ce sont des endroits populaires pour trouver des informations de calories . Il ya aussi des guides de comptage alimentaires de poche qui sont couramment disponibles dans les épiceries . Il est obligatoire dans les restaurants fast-food McDonald d'avoir ces tableaux sur le mur de leurs aliments de sorte que vous pouvez faire les bons choix qui est pratique car chaque version d'un hamburger , par exemple , aura différentes calories selon le restaurant . Beaucoup de ces cartes sont libres d'utiliser ou relativement peu coûteux , compilé sur d'autres données ou des services nutritionnels .
Utilisation calories Graphiques

Pour utiliser ces cartes , il est semblable à lire un horaire d'autobus depuis les aliments sont généralement répertorié en bas de l'axe du côté gauche et les étiquettes sont souvent énumérés au sommet. Prenez le temps de vous orienter à votre thème spécifique pour s'assurer que c'est le cas . Une fois que vous avez vos repères , vous pouvez suivre la colonne verticale pour les calories et de voir où il croise la colonne horizontale contenant le nom de l'aliment . Lorsque les deux colonnes se croisent , le nombre représente le nombre de calories par portion de cet article . La portion est soit la taille standard établi pour que la nourriture par l'USDA ou la taille indiquée sur la carte.
Calorique éléments nutritifs Densité

densité des éléments nutritifs est utilisé par les nutritionnistes pour déterminer la valeur d'un aliment. Si la nourriture est très faible en calories , mais ne prévoit rien d'autre que des calories , l'avantage de cet aliment est inférieure à un aliment qui a un peu plus de calories , mais rend votre fonction cardiaque (calcium ) , préserve votre vision et rend votre peau plus jeune ( vitamine A) , ou votre santé des os ( vitamine D ) , par exemple . Calories ne devrait pas être la seule base de la sélection de la nourriture .
Idées fausses

Portion sur la carte n'a pas d'importance ? Assurez-vous que vous regardez la taille de la portion . Si une canette de soda dit qu'il a 200 kilocalories , mais la taille de la portion est de la moitié d'une boîte ... ils sont probablement en espérant que vous n'avez pas remarqué . Comme la plupart des gens qui boivent d'un peuvent intention de boire le tout peut , la boîte peut être considéré comme trompeur . Un mot de prudence lors de l'utilisation d'un tableau : ne présumez pas que la carte et les informations de paquets sont les mêmes . Aliments changent tout le temps et une marque peuvent changer ingrédients souvent , de sorte que le paquet est généralement plus à jour s'il ya un conflit entre les deux .

Conclusions

Il ya un certain nombre de facteurs à considérer lors de l'utilisation d'un tableau de calories et toute information doit être lu attentivement . N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de faire des modifications du régime alimentaire et de vérifier pour vous assurer que votre lecture de l'information est exacte . Assurez-vous également que la carte est à jour . Les calories sont une seule considération lors du choix d'un aliment et doivent être effectués en combinaison avec d'autres facteurs afin de faire des choix . N'oubliez pas que votre alimentation est entre vos mains .