Comment faire de votre corps Shrink

Shrinking votre corps peut améliorer votre santé et votre apparence générale . L'astuce consiste à réduire votre corps la bonne manière, par perdre l'excès de graisse et d'eau . Perdre l'excès de graisse peut mettre votre corps dans le pourcentage de graisse corporelle recommandé . Perdre l'excès d'eau peut faire pouces autour de votre taille disparaissent en quelques jours. Rétrécissement de votre corps de façon permanente aura une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. Comme vous obtenez sensiblement plus petit , votre motivation pour continuer sur votre nouveau régime sera vous tenir en haleine . Instructions
Le 1

Réduire votre consommation de calories . Une quantité sûre de poids à perdre est de 1-2 livres par semaine . Pour perdre cette quantité de poids , vous devez réduire votre apport calorique de votre niveau d'entretien par 250-500 calories et brûler 250-500 calories dans l'exercice par semaine . Pour trouver votre niveau d'entretien de calories , utiliser la calculatrice lié à la section des ressources . Un déficit calorique grâce à une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice de 500 calories par jour se traduira par un livre 1 par semaine la perte de poids . Un déficit calorique grâce à une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice de 1000 calories par jour se traduira par un livre 2 par semaine la perte de poids .
2

Manger les bons types d'aliments . Faire vos petits corps moyen de donner à votre corps suffisamment de carburant pour le faire à travers vos séances d'entraînement . Cela signifie aussi manger les bons types d'aliments pour tromper la faim . Protéines maigres et de fibres augmenter votre sensation de satiété . Vous devriez manger environ 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel . Les femmes ont besoin entre 21 et 25 grammes de fibres par jour . Les hommes ont besoin entre 30 et 38 grammes de fibres par jour .
3

concentrer sur la perte de graisse plutôt que des muscles . La graisse est plus volumineux que le muscle . Cela signifie que si vous perdez 5 kilos de graisse , vous aurez l'air beaucoup plus petit que si vous perdez 5 kilos de muscles . Pour vous assurer que vous êtes en train de perdre la graisse au lieu du muscle , manger suffisamment de calories et le poids du train à maintenir votre masse musculaire . Lorsque vous réduisez votre apport calorique trop fortement , votre corps peut commencer à briser vos muscles pour l'énergie. Le nombre minimum de calories recommandées pour un adulte est de 1200 . Début d'une routine d'entraînement de poids peut vous aider à maintenir le muscle que vous avez, de sorte que votre corps va se transformer en graisse pour l'énergie.
4

perdre l'excès d'eau en buvant plus d'eau et d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements . Même si cela peut sembler paradoxal , plus vous buvez , plus votre corps peut éliminer les liquides en excès . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour . Les aliments qui causent des ballonnements sont des aliments riches en sodium , les boissons avec carbonatation comme la soude et les produits laitiers , si vous êtes intolérant au lactose .