Comment faire de votre corps Shrink
Le 1
Réduire votre consommation de calories . Une quantité sûre de poids à perdre est de 1-2 livres par semaine . Pour perdre cette quantité de poids , vous devez réduire votre apport calorique de votre niveau d'entretien par 250-500 calories et brûler 250-500 calories dans l'exercice par semaine . Pour trouver votre niveau d'entretien de calories , utiliser la calculatrice lié à la section des ressources . Un déficit calorique grâce à une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice de 500 calories par jour se traduira par un livre 1 par semaine la perte de poids . Un déficit calorique grâce à une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice de 1000 calories par jour se traduira par un livre 2 par semaine la perte de poids .
2
Manger les bons types d'aliments . Faire vos petits corps moyen de donner à votre corps suffisamment de carburant pour le faire à travers vos séances d'entraînement . Cela signifie aussi manger les bons types d'aliments pour tromper la faim . Protéines maigres et de fibres augmenter votre sensation de satiété . Vous devriez manger environ 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel . Les femmes ont besoin entre 21 et 25 grammes de fibres par jour . Les hommes ont besoin entre 30 et 38 grammes de fibres par jour .
3
concentrer sur la perte de graisse plutôt que des muscles . La graisse est plus volumineux que le muscle . Cela signifie que si vous perdez 5 kilos de graisse , vous aurez l'air beaucoup plus petit que si vous perdez 5 kilos de muscles . Pour vous assurer que vous êtes en train de perdre la graisse au lieu du muscle , manger suffisamment de calories et le poids du train à maintenir votre masse musculaire . Lorsque vous réduisez votre apport calorique trop fortement , votre corps peut commencer à briser vos muscles pour l'énergie. Le nombre minimum de calories recommandées pour un adulte est de 1200 . Début d'une routine d'entraînement de poids peut vous aider à maintenir le muscle que vous avez, de sorte que votre corps va se transformer en graisse pour l'énergie.
4
perdre l'excès d'eau en buvant plus d'eau et d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements . Même si cela peut sembler paradoxal , plus vous buvez , plus votre corps peut éliminer les liquides en excès . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour . Les aliments qui causent des ballonnements sont des aliments riches en sodium , les boissons avec carbonatation comme la soude et les produits laitiers , si vous êtes intolérant au lactose .