Comment vaincre Manger ses émotions avec le meilleur de régime de la vie

Manger ses émotions signifie simplement que vous mangez parce que vous êtes stressé; non pas parce que vous avez faim . Il ya quelques stratégies pour faire face à l'alimentation émotionnelle . Cet article va examiner pourquoi la nourriture est important , comment faire face au stress , déclencheurs émotionnels qui conduisent à des excès alimentaires et stratégies de base pour vous aider à vaincre les fringales émotionnelles une fois pour toutes ! Instructions
Le 1

S'engager à changer toute votre vie . Manger ses émotions est un problème qui nécessite un grand courage , la force de la volonté et de la pensée positive pour vaincre .
2

Voir nourriture comme carburant pour le corps. Parce que manger émotionnel est provoquée par des sentiments de tristesse , la solitude , la peur ou de l'anxiété , il est important pour les mangeurs émotionnels à emporter la qualité " meilleur ami " de certains aliments . Pour ce faire , mangeurs émotionnels devraient rester loin de phrasé séduisant comme , " Les aliments gras me fait du bien . " En comprenant que la nourriture , à son but le plus élémentaire, fournit l'énergie au corps , vous pouvez commencer à développer une relation plus saine à l'alimentation comme la nutrition ( " Ce végétale ou que les fruits me donne l' énergie dont j'ai besoin pour passer à travers ma journée . ») pour apprécier la nourriture comme la nutrition (au lieu de la nourriture comme « meilleur ami » ), vous devez d'abord créer un plus grand sentiment de valeur pour laquelle vous mangez . J'entends par là la fonction de must alimentaire comme un moyen de se ressourcer et rajeunir votre corps , plutôt que de servir comme un moyen pour endormir et calmer . Choisir de ne plus atteindre arbitrairement pour " se sentir bien " produits alimentaires pendant les périodes de fatigue , d'anxiété ou d'inconfort. Au lieu de cela , choisir d'inclure des aliments qui aident à dynamiser votre esprit, le corps et l'esprit tout au long de la journée. Pour retirer la qualité " meilleur ami " de certains aliments , il est important d'apprécier les textures , les odeurs, les saveurs , et l'apparition de nombreux aliments . Cette technique diminue les "sentiments" accablantes vous associez actuellement avec certains aliments . En prenant l'accent mis sur la façon dont la nourriture vous fait vous sentir émotionnellement à la façon dont la nourriture vous fait vous sentir physiquement , vous allez commencer à voir la nourriture comme carburant et non pas comme un moyen de s'auto-médicamenter .
3

Trouver une prise appropriée pour votre stress , au lieu de manger . Il peut s'agir de quelque chose de prendre une marche rapide , la journalisation , courir sur place , serrant une balle anti-stress , la méditation ou la levée de poids . En fonction de votre style de vie, vous pouvez choisir le type d'effort qui convient le mieux à vos besoins . Si vous tenez un journal , il est important de se concentrer sur ce que vous penser et de sentir les moments de grand stress . Il est également très important de faire des observations sur les fringales . Ces observations permettront d'identifier vos déclencheurs ainsi que votre médicament de choix - . Du " comfort food " que vous désirez généralement
4

identifier les événements et /ou des personnes à haut risque qui dégénèrent souvent votre niveau de stress . Selon le Programme de Best Life , mangeurs émotionnels utilisent la nourriture comme un mécanisme d'adaptation . Savoir qui ou ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle vous permettra de créer un plan d'action . Pour le bureau , essayez d'utiliser une boule de stress ou d'aller hors site pendant le déjeuner pour profiter d'un environnement plus neutre . A la maison , essayez sectionnant un coin tranquille de la maison à utiliser pour la méditation et la journalisation . Manger ses émotions n'est pas seulement attribuable à de grands événements comme les mariages , les funérailles ou même des anniversaires . Manger ses émotions peut aussi être déclenché par l'idée de passer un samedi soir seul . Faire face à une rupture. Ou se sentir submergé par un projet au travail . Vous pouvez également transformer l'énergie du stress dans un élan à l'action! La prochaine fois que vous commencez à vous sentir stressé, utiliser cette énergie pour vous emballer pour un terme de 3 mile sur le tapis roulant !
5

Tenez un journal . S'attaquer à la racine de l'alimentation émotionnelle peut être un pénible voyage qui provoque un grand malaise . Il est important de traiter ce malaise d'une manière sûre et saine. La plupart des gens trouvent que l'écriture dans un journal est un excellent moyen pour faire face à ces émotions négatives et douloureuses sans se sentir submergé par eux. Essayez d'écrire des observations sur votre humeur , le niveau de stress , et les personnes ou les événements associés à la douleur ou le stress . Cette information vous aidera à découvrir les problèmes cachés ainsi que de découvrir vos déclencheurs communs pour l'alimentation émotionnelle .
6

Remplacer des sentiments de tristesse , de l'insuffisance ou de la solitude avec des affirmations plus positives . La prochaine fois que vous vous trouvez à partir de manger à cause de l'ennui , demandez-vous ce que vous vous sentez vraiment profondément à l'intérieur . Si vous êtes triste , essayez d'imaginer ce qui pourrait vous rendre heureux . L'objectif est de viser quelque chose de petit qui peut être atteint là et puis . Donnez-vous une raison de trouver le bonheur dans le moment ( sans l'utilisation de la nourriture ) . Si vous vous sentez insuffisant , essayez de vous concentrer sur vos réalisations ( personnelles, professionnelles et spirituelles ) . Faites une liste de cinq grandes choses au sujet de qui vous êtes en tant que personne ou votre vie . Soyez patient et n'oubliez pas de vous donner le crédit , même pour le plus petit des miracles de la vie . ( Votre célèbre thé de glace de pêche est certainement digne d'une place sur la liste ! ) Enfin , si vous vous sentez tout simplement ol ' solitaire , essayer de sonner un ami proche ou un parent . L'appel n'a pas à être long, mais il va certainement donner un sentiment de connexion et d'intimité. Si vous vous sentez toujours déconnecté et solitaire , essayez d'aller pour une promenade . Il est difficile de se sentir seul quand vous êtes entouré par toute la nature !
7

possédez au fait que , si rien n'est fait , l'alimentation émotionnelle va conduire à des problèmes de poids graves ! Il n'y a pas moyen de contourner cela ! Autrement dit , l'alimentation émotionnelle est le numéro un saboteur de la gestion du poids . Parce que tout le monde à un moment ou un autre a utilisé la nourriture comme un mécanisme d'adaptation , il est important de comprendre que l'alimentation émotionnelle est un problème très réel . Si vous mangez pour éviter l'ennui et de la solitude ou de soigner le stress et l'anxiété , voici les étapes clés pour vaincre l'alimentation émotionnelle : 1 ) Connectez votre poids, l'image de soi et les habitudes alimentaires de la qualité de votre vie , 2 ) S'engager à exercer , de saines habitudes alimentaires et le changement dans la perception et 3 ) Choisissez de ne pas vous porter la douleur ( par exemple, les kilos en trop ).
8

Trouver un réseau social . Il est important de trouver un lien direct et intime avec le monde extérieur . Autrement dit, il est important de parler , chanter, danser , courir, coudre , de recueillir ou d'interagir avec un groupe de personnes qui offrent un soutien et d'encouragement pour votre vie et de gestion de poids objectifs . Ne pas rester à la maison verrouillée en position off avec le garde-manger . Sortez , s'impliquer et être actif ! Parler , chanter, danser , courir, coudre , recueillir ou interagir le stress!