Comment faire pour perdre £ 30

. Si vous envisagez de perdre £ 30 . en allant sur ​​un régime d'accident , détrompez-vous . Non seulement les régimes d'accident malsain et difficile de s'en tenir à , mais aussi vous pouvez vous retrouver avec une carence nutritionnelle ou se coincer dans un yo-yo cycle des diètes vicieux . Une approche progressive est meilleure lorsque la perte de poids . De nombreux experts recommandent de perdre pas plus de 1 ou 2 livres. par semaine . La famine et la privation ne sont pas nécessaires pour atteindre cet objectif . Faire des choix alimentaires intelligents et en augmentant la quantité d'exercice que vous obtenez aider à faire ces kilos disparaissent . Choses que vous devez
patience
programme de exersize
bonne nourriture
stylo et bloc-notes a basé

Afficher Instructions
Le 1

Réduisez votre consommation alimentaire quotidienne de 250 calories . Limitez votre consommation de sucre, de gras et de glucides simples . Consommer des aliments dans leur état naturel ou aussi près que possible . Focus sur les produits laitiers faibles en gras , des protéines maigres , fruits , légumes , grains entiers et les graisses insaturées «sains» .
2

Regarder la taille des portions . Même si vous mangez sain tarif , si vous mangez trop, les calories peuvent s'additionner. Utilisez des assiettes plus petites pour tromper vos yeux . Gardez à l'esprit qu'une portion standard de viande ou de poisson est la taille d'un jeu de cartes . Une seule portion de la pomme de terre est la taille d'une souris d' ordinateur , et une portion de légumes ou de fruits est la taille de votre poing .
3

Commander un apéritif à manger votre plat principal lorsque vous mangez dans un restaurant . Il s'agit d'une petite portion , il vous aidera à contrôler la taille des portions . Si vous commandez un plat , répartir avec un ami ou seulement manger la moitié de celui-ci et de prendre l'autre moitié à la maison avec vous dans un doggy bag . Cuisiner vos propres repas à la maison autant que possible de sorte que vous pouvez éviter les ingrédients riches en calories .
4

brûler 250 calories chaque jour par l'exercice cardio-vasculaire . Effectuer aérobic à impact élevé , faire du patin à glace ou faire du jogging pendant au moins 30 minutes chaque jour . Choisissez des exercices que vous aimez si vous rester avec eux .
5

Boire un minimum de huit verres d'eau par jour . L'eau vous remplit , garde vos reins en bonne santé , rince votre système , favorise la digestion et maintient votre corps fonctionne à son meilleur .
6

Pensez à ajouter la formation de la force de votre séance d'entraînement de routine deux jours par semaine . La musculation peut accélérer la perte de poids parce que le tissu musculaire plus vous avez , le plus de graisse votre brûlure . Consultez un entraîneur certifié sur la forme correcte et la bonne utilisation de l'équipement d'haltérophilie .
7

Gardez une trace de vos progrès . Vous peser une fois par semaine et enregistrer vos progrès . Ecrivez ce que vous mangez sur une base quotidienne et ce genre d'exercice que vous faites. Tenir un journal peut aider à vous motiver pour coller à votre régime alimentaire , et il peut aussi révéler des aliments ou des comportements qui ralentissent votre perte de poids .
8

Rejoignez un groupe de soutien . Un groupe de soutien peut aider à vous motiver pour coller à votre régime alimentaire . Il aidera également à vous rappeler que vous n'êtes pas seul .