Façons de mincir des cuisses

Pour mincir vos cuisses , se concentrer sur des exercices qui tonifient les muscles de la cuisse intérieure - . Pour obtenir les meilleurs résultats , réduire les calories et commencer à marcher ou à courir tous les jours ainsi que le ciblage de vos cuisses . Vos muscles de la cuisse peuvent brûler ou mal quand vous commencez une nouvelle routine , ce qui peut rendre la marche douloureuse ou peut vous décourager de faire les exercices . Commencez lentement et ajouter plus de répétitions que vos muscles commencent à devenir plus fort . Scissor Kicks

ciseau exerce tonifier les cuisses . Pour faire cet exercice , allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga . Vos bras doivent être sur le terrain à vos côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez les deux jambes en l'air à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Avec vos orteils pointés , les jambes croisées sur un autre. Décroiser eux, puis traverser à nouveau , ce changement de temps qui est devant la jambe . Continuez à alterner les jambes de 12 à 15 répétitions .
Ballerine Squat

Stand avec vos pieds s'étalent légèrement plus large que la largeur des épaules . Pointez vos orteils et pliez les genoux . Pencher sur le côté droit jusqu'à ce que votre jambe gauche est droite . Votre genou droit doit toujours être plié . Maintenez cette position pendant une seconde, puis déplacez votre poids de l'autre côté jusqu'à ce que votre jambe droite est droit . Continuez à alterner pendant huit à 10 répétitions de chaque côté .

Butt mécaniques

Cet exercice tonifie non seulement vos intérieur des cuisses , mais votre estomac et derrière ainsi . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas . Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches sur le sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux . Répartissez vos genoux aussi loin qu'ils peuvent aller , puis porter lentement les ramener et abaissez vos fesses vers le sol . Répétez ce mouvement 12 à 15 fois .
Side - Levées de jambe

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis de yoga roulé ou une chaise solide avec un faible retour . Avec vos pieds écartés largeur des épaules , se pencher vers le bas pour tenir sur la chaise ou le tapis de yoga , tenu à la perpendiculaire au sol. Déplacez vos pieds jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. S'accrocher à la natte ou une chaise pour le soutien , serrez vos muscles abdominaux et gardez votre dos droit . Soulevez une jambe droite sur le côté aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant trois secondes pleines . Abaissez la jambe et répétez avec l'autre côté . Répétez 10 à 15 fois avec chaque jambe .

Squats

Pour faire un squat , stand avec vos pieds largeur des épaules . Garder le dos droit , pliez vos genoux et s'enfoncer jusqu'à ce que vous êtes presque en position assise . Maintenez la position pendant trois secondes et poussez lentement vous-même en position debout . Ajout d'un ballon d'exercice vous aidera à soulager les maux de dos en position accroupie . Debout, le dos à un mur avec le ballon d'exercice entre le mur et le bas du dos . Abaissez-vous le long du mur de 5 à 10 pouces . Vos genoux doivent plier et la balle doit rouler sur la paroi avec vous . Maintenez la position pendant trois secondes, puis poussez -vous lentement en position debout . Avez- cinq répétitions , puis prendre une pause de 30 secondes et faire une autre série .