Comment perdre du poids - A Practical Approach

Perdre du poids n'est pas facile et la plupart des plans de perte de poids ne le rend pas plus facile . Ils sont vagues sur la façon dont vous devriez manger plus sainement et faire plus d'exercice . Beaucoup d'entre nous aimeraient une étape - par - étape approche pratique , qui prévoit des actions spécifiques , on peut prendre chaque jour qui mènera à la perte de poids réel et à long durable . J'ai perdu 16 livres au cours des six derniers mois à l'aide de ce système , et j'ai l'intention de perdre 25 de plus à ne rien faire de plus que ce qui est dans cet article . Choses que vous devez Pen et le journal de
orientée vers l'action l'attitude
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Le 1

décidez que vous voulez perdre du poids. Grandes réalisations commencent par une décision de conscience d'agir vers un but. Perdre du poids est une grande réussite , car il change des vies, des attitudes et de la santé .
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Définissez votre objectif de perte de poids . Combien voulez-vous perdre? Combien a votre médecin * fortement suggéré * vous perdez ? Avant de fixer un objectif de perte de poids, une estimation de votre poids idéal . Vous pouvez consulter votre poids idéal en utilisant n'importe quel nombre de calculateurs sur le web . C'est un bon endroit pour commencer . Vous n'avez pas à choisir votre poids idéal que votre objectif , mais il ne vous donner une idée de combien de poids vous pourriez perdre . Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids
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Le nombre magique : . . 500 Comprendre que la perte de poids est un processus simple de consommer moins de calories que votre corps brûle . En d'autres termes , ce sont les mathématiques simples : 3500 calories équivaut à une livre. Si vous mangez 500 calories par jour que vous faites maintenant moins , vous pouvez perdre une livre par semaine ( 500 calories x 7 jours par semaine = 3500 calories de moins par semaine ) . C'est aussi simple que cela . Si vous perdez une livre par semaine , vous pouvez perdre £ 24 en six mois . Pas minable !
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Déterminez le nombre de calories que votre corps a besoin par jour . Vos besoins caloriques quotidiens peuvent être estimées en utilisant des calculateurs en ligne .
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Apprenez à connaître votre maximum quotidien . Une fois que vous avez votre besoin quotidien estimé , soustraire 500 calories pour obtenir le montant maximum de calories que vous pouvez consommer en un jour, si vous voulez perdre une livre par semaine . Ce nombre est le maximum quotidien . Par exemple, si votre corps a besoin de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel , il faut soustraire 500 de 2000 , et de votre quotidienne maximale est de 1500 calories par jour . Si vous voulez perdre une livre par semaine , manger tout simplement pas plus de 1500 calories par jour .

Si vous voulez perdre du poids moins rapidement , vous pouvez choisir le soustraire 250 calories de votre besoin calorique journalière estimée . Avec ce faible nombre , vous pourriez perdre une livre toutes les deux semaines . C'est aussi , pas trop mal .
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savoir le nombre de calories de tout ce que vous mangez. Tout le monde sait que les fruits et légumes sont en meilleure santé que des bonbons et des chips. Nous savons tous que un sandwich Subway ou un beurre d'arachide et de gelée en sandwich est plus sain qu'un Big Mac . Ou avons-nous ? A six pouces froide Cut Combo a 540 calories . Un Big Mac a 540 calories . Un PB &J à l'Atlanta Bread Company est de 600 calories . Hmmm .

Regardez le nombre de calories de tout ce que vous mangez en utilisant n'importe lequel de plusieurs sites , comme CalorieKing .
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Notez tout ce que vous mangez et ajouter la quantité de calories consommées chaque jour . Lorsque vous écrivez tout ce que vous mangez et le nombre de calories , vous allez commencer à faire des choix alimentaires faibles en calories . Au lieu de cette barre de Snickers ( 280 calories) de la machine distributrice , vous allez manger un chocolat et au beurre d'arachide Zone Bar ( 210 calories ) . Au lieu de Cheetos (340 calories ), vous collation sur un sac de raisins (20 raisins - 68 calories). Essayez de manger 20 raisins . Vous vous sentez assez complet

. Remarque: Pour moi personnellement , il faut trois distributeurs sacs de taille de la machine de Cheetos pour égaler le " sentiment de plénitude " Je reçois de manger 20 raisins .
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Chaque jour , lorsque vous ajoutez les calories vous avez consommées , assurez-vous que vous arrêtez de manger quand vous atteignez votre nouveau maximum quotidien . Lorsque ces deux morceaux de pizza au déjeuner souffle toute la journée parce que vous atteignez votre maximum quotidien , vous réfléchir à deux fois vos choix alimentaires futures .
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Si vous glissez et dépasser votre maximum quotidien ( nous avons tous faire ) , ne vous culpabilisez pas , et ne pas essayer de le faire par la consommation de moins de calories quotidiennes maximales votre prochain jour de . Offrez-vous une pause et de reprendre le système de demain . Dites-vous , "Stick dans le système; étant plus mince et plus sain se sent mieux que deux morceaux de pizza ou trois sacs de Cheetos . "
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Si vous exercez , vos besoins quotidiens en calories augmentent . Cela signifie que vous pouvez manger plus . Maintenant que vous savez le nombre magique ( 500 ) , vous saurez exactement combien vous pouvez manger . Tout ce que vous avez à faire est de continuer à soustraire 500 de votre besoin calorique quotidien pour obtenir le déficit dont vous avez besoin .
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Préparez-vous à acheter de nouveaux tissus et le foie une vie plus longue , plus saine et plus énergique .
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