Comment perdre du poids en ne mangeant pas la nuit

Découpe de fin de nuit est une bonne façon de commencer votre voyage de perte de poids. Les chercheurs de la Northwestern University ont trouvé dans une étude de 2009 que manger la nuit peut conduire à plus de deux fois plus de peser le gain que de consommer la même quantité de calories pendant la journée . Les gens qui mangent la nuit ont également tendance à manger des aliments malsains , si ce qui les rend plus susceptibles de prendre du poids . L'élimination de ce une habitude peut être suffisant pour initier la perte de poids . Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez couper 3500 calories par semaine à partir de votre régime alimentaire , soit environ 500 calories par jour . Choses que vous devez alimentaire sain

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Le 1

Ecrire un journal alimentaire pendant quelques semaines pour déterminer combien vous mangez dans la soirée . Si vous mangez des grignotines comme les croustilles et les boissons gazeuses , il sera facile pour vous d'éliminer 500 calories par jour parce que ces aliments sont riches en calories . Comptez boissons trop : un soda ou boisson alcoolisée peut avoir 200 calories ou plus
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Arrêtez de manger quelques heures avant le coucher . . Si vous avez un dîner raisonnable et une petite collation quelques heures plus tard , c'est habituellement très bien . Mais manger de grandes quantités de nourriture plus tard dans la soirée peut vous faire prendre du poids. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les gens qui ont mangé 23 heures-5 heures acquises £ 13,6 sur trois ans . Ceux qui ne mangent pas la nuit a gagné seulement 3,7 livres.
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brosse et la soie dentaire vos dents après le dîner . Le brossage et la soie dentaire des signaux à votre cerveau que l'alimentation est terminée pour la journée. Gardez un verre d'eau à vos côtés pour la soirée si vous n'avez pas soif . De même , la gomme à mâcher sans sucre menthe peut vous empêcher de vouloir manger .
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Changez votre routine de nuit . Si vous grignoter généralement sur des collations et regarder la télévision , il sera très difficile de continuer à regarder la télévision sans manger . Utilisez ce temps pour lire, nettoyer la maison ou , mieux encore , de l'exercice . Changer vos habitudes est important si vous voulez réussir dans la perte de poids à long terme . Être plus actif dans la soirée peut aussi brûler plus de calories et vous aider à dormir .
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Ne pas garder la malbouffe dans la maison . Si vous avez tendance à manger des aliments malsains dans la nuit , arrêter l'acheter. Si vous devez aller au magasin pour acheter de la malbouffe , les chances sont que vous aurez contenter de quelque chose que vous avez à la maison . Si vous êtes vraiment faim , prenez quelque chose de nutritif et faible pour vous satisfaire jusqu'au coucher , tels que les fruits , des légumes et trempette ou un yaourt .