Comment perdre 5 kilos par semaine pendant un mois

Perdre 20 kilos en un mois équivaut à une tâche difficile, mais peut être fait avec la bonne combinaison de régime alimentaire , l'exercice et l'auto-discipline . Parce qu'il est recommandé que la diète à perdre du poids à un rythme d'une à deux livres par semaine , la perte de cinq livres par semaine est possible, mais ne devraient être tenté par l' obésité et d'obésité morbide. Le plus votre indice de masse corporelle (IMC , ou votre rapport hauteur - graisse ) , le plus il sera facile de perdre du poids . Les gens avec de grandes quantités de matières grasses perdent plus rapide et plus facile une fois mis sur le régime alimentaire correct . Choses que vous devez
médecin ou un nutritionniste Photos de l'équipement d'exercice aliments sains de l'accès au centre de fitness ou de stylo et de papier
la liste de la zone extérieure des aliments et de leurs calories ( peut être trouvé dans le poids livres de référence de la perte comme « Calorie king" ou sur des sites comme fitday.com )
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Comment perdre 5 livres par semaine pendant un mois
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Tenez un journal pendant une semaine, et enregistrer la quantité de calories que vous consommez chaque jour . Pour trouver la moyenne de l'apport calorique quotidien , ajouter chacun des calories de sept jours et ensuite diviser ce total par sept .
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Évaluer vos besoins caloriques par jour . Vos besoins caloriques dépendent de nombreux facteurs , y compris le sexe , poids actuel , la taille et votre niveau d'activité physique. Une évaluation rapide des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel peut être faite en utilisant http://calorieneedscalculator.com/.
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Réduisez votre apport calorique total par 17 500 chaque semaine . Parce que une livre de graisse équivaut à 3500 calories , vous devez réduire en moyenne de 2500 calories par jour . Vous devez dépenser 2500 calories par l'exercice et reducting votre apport calorique quotidien .
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Suivez la calorie en ligne doit calculatrice énumérés ci-dessus afin de déterminer combien de calories vous devez éliminer par jour . Par exemple , la calculatrice suggère un homme sédentaire qui est 5'10 " et pèse £ 300 doit 3389 calories par jour pour maintenir son poids . S'il vise à brûler 500 calories par jour grâce à l'exercice , il doit diminuer son apport calorique de 2000 . Cette lui laissera un quota quotidien de 1389 calories par jour pour manger.
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Trouver un exercice que vous aimez , mais également brûler suffisamment de calories . personnes obèses peuvent commencer à brûler des calories en toute sécurité à pied, à l'aide une machine elliptique ou nager pendant environ une heure chaque jour . Ils sont considérés comme à faible impact exercices cardio-vasculaires , qui sont plus faciles à réaliser et présentent un moindre risque de blessure pour les nouveaux de l'exercice.

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