Comment perdre de la graisse pour de bon

Perdre la graisse et le garder hors exige un engagement indépendamment de la quantité de poids que vous devez perdre . Si vous avez été yo- yo en essayant de se débarrasser de l'excès de graisse , il est temps d'arrêter le cercle vicieux . Au lieu de prendre sur le dernier régime à la mode , ajustez votre style de vie . Prenez à l'exercice agréable et habitudes alimentaires réalistes qui vous aideront à perdre de la graisse et le maintenir sans se sentir démunis . Instructions
Le 1

En savoir quel type d'exercice cardio-vasculaire que vous aimez faire et de faire partie de votre style de vie . Obtenir un minimum de 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine . Évitez de faire juste un type d'exercice , car cela peut devenir ennuyeux et peut vous faire arrêter l'exercice. Considérez sports collectifs ou de l'exercice avec un ami . Prenez un cours de step en plus d'autres exercices comme la marche, la natation , le jogging ou le vélo .
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Faire partie de la formation de la force de votre routine d' exercice, car il brûle des calories pendant que vous faites et stimule votre métabolisme au repos longtemps après que vous avez terminé de le faire . Demandez un entraîneur à la salle de gym de l'aide si vous trouvez machines d'haltérophilie et de musculation intimidation . Apprenez bonne et due forme et inclure l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement de deux jours par semaine .
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Évitez d'aller sur un régime alimentaire parce que les régimes donnent des résultats temporaires . Dès que vous commencez à manger à nouveau normalement , le poids revient . Intégrer de saines habitudes alimentaires dans votre vie que vous pouvez raisonnablement maintenir . Mangez des collations saines comme les fruits et les noix brutes au lieu de biscuits et chips. Obtenir des fibres à partir d'amidons complexes comme les pâtes de blé entier , avoine et pain de grains entiers . Mettre à écrémé ou les produits laitiers faibles en matières grasses et de consommer une grande variété de légumes . Éviter complètement de vous priver d'aliments malsains et de les manger avec modération; manger un biscuit au lieu de 10
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En savoir méthodes d'alimentation et cuisine saine . Lorsque vous mangez , commandez une salade avec la vinaigrette sur le côté . Demandez-lui comment votre commande est prête et demander qu'ils laissent de côté tout le beurre , la sauce ou la sauce . Manger la moitié de votre repas au restaurant et demander de doggy -bag le reste lorsque le restaurant portions sont très grandes . Lors de la cuisson , cuire, griller , bouillir, la vapeur ou les faire griller vos aliments au lieu de les faire frire .
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Buvez au moins 64 onces d' eau par jour pour garder votre corps hydraté . Si vous êtes déshydraté , vous manquez d'énergie et vous fatiguez vite. L'eau aide aussi à maintenir votre santé digestive .
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Obtenez huit heures de sommeil par jour pour éviter la privation de sommeil . Selon WebMD , le manque de sommeil affecte les hormones; leptine , l'hormone qui déclenche l'appétit , augmente, et la ghréline , l'hormone qui signale à votre cerveau que vous êtes plein , descend .
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Gardez une trace de votre nouveau style de vie dans un journal quotidien . Enregistrez les aliments et les boissons et combien d'entre eux que vous consommez. Connectez-vous l' exercice que vous obtenez sur une base quotidienne . Un journal vous fait prendre conscience de vos habitudes afin que vous puissiez vous tenir responsable de votre comportement.