Un journal alimentaire peut-il vous aider à perdre du poids ?
Oui , un journal alimentaire peut vous aider à perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui tiennent un journal alimentaire ont tendance à perdre du poids et à mieux le maintenir que celles qui ne le font pas.
Tenir un journal alimentaire présente de nombreux avantages en matière de perte de poids :
1. Conscience accrue :Le simple fait d’écrire ce que vous mangez vous aide à devenir plus attentif à votre apport alimentaire. Cette prise de conscience entraîne un changement de comportement, car les gens ont tendance à faire des choix plus sains lorsqu’ils savent qu’ils doivent les prendre en compte.
2. Contrôle des portions :L'enregistrement de vos repas vous aide à évaluer la taille des portions de ce que vous mangez. Vous pourriez être surpris de découvrir que vous avez consommé des portions plus importantes que vous ne le pensiez, ce qui vous permettra d'évaluer avec précision votre apport calorique.
3. Comptage des calories :Si votre objectif est de réduire votre apport calorique, un journal alimentaire vous aide à comprendre votre consommation calorique quotidienne. Cela vous permet d’apporter des ajustements éclairés à votre alimentation pour respecter votre budget calorique.
4. Nutrition améliorée :Le suivi de vos apports vous incite à évaluer la qualité nutritionnelle de vos repas. Vous remarquerez probablement des domaines dans lesquels des améliorations peuvent être apportées, comme l'incorporation de plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines.
5. Identifier les modèles :Tenir un journal alimentaire au fil du temps peut vous aider à identifier des tendances dans vos habitudes alimentaires. Par exemple, vous pourriez découvrir des déclencheurs émotionnels en matière d'alimentation, des moments spécifiques de la journée où vous êtes plus susceptible de trop manger ou l'impact de certains aliments sur votre corps et votre humeur.
6. Responsabilité :Écrire vos repas crée un sentiment de responsabilité. Savoir que vous devrez enregistrer ce que vous mangez peut vous dissuader de faire des choix malsains.
Lorsqu’il s’agit de tenir un journal alimentaire, la cohérence est la clé. Essayez d'enregistrer tout ce que vous mangez et buvez, même les petites collations. Soyez aussi précis que possible avec la taille des portions et les descriptions. Au fil du temps, vous en apprendrez beaucoup sur vos habitudes alimentaires et serez mieux équipé pour prendre des décisions éclairées qui correspondent à vos objectifs de perte de poids.
