Les routines d'exercice pour les meilleurs raffermir et tonifier les jambes flasques

Beaucoup de femmes ne sont pas sûrs d'avoir les jambes molles et essaient de le cacher sous un pantalon baggy . Cette condition peut se produire si la personne n'a pas assez de muscle ou trop de graisse sur les jambes . L'exercice cardiovasculaire est l'un des meilleurs moyens de renforcer et brûler les graisses dans les jambes . Vous aurez aussi besoin d'ajouter la formation de poids pour tonifier et sculpter . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . Faire les exercices régulièrement mènera à jambes serrées et minces . Alimentation saine

Une alimentation saine et l'exercice jouent un rôle vital dans la quantité de graisse votre corps stocke . Exercices de jambe ne sont pas efficaces sans une alimentation saine et équilibrée pauvre en graisses saturées pour réduire la graisse corporelle . Les calories sont faits de glucides , protéines et lipides . Fat devrait représenter 30 pour cent de vos calories , glucides devraient représenter 50 à 60 pour cent , et les protéines doivent aller vers protéines. Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes , des protéines maigres , gras insaturés et en fibres .

Ces aliments vous aideront à manger moins et se sentir pleine . Évitez les aliments qui sont riches en glucides simples comme les sucres , qui sont faciles à digérer et vous laissera envie de plus de nourriture . Perdre la graisse du corps implique de manger moins de calories que vous brûlez . Votre corps va faire la différence en stockant la graisse pas brûlé pour une utilisation ultérieure .
Lunge Exercices

Fentes est un bon exercice de la résistance du corps à travailler dans les muscles de la jambe . Il cible les muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les muscles de la jambe et les muscles fessiers dans la fesse . Pour faire une fente fixe , commencer par se tenir debout dans une position confortable . Faites un pas en avant avec votre pied gauche et se pencher en avant jusqu'à ce que votre jambe atteint un angle de 90 degrés et la cuisse est parallèle au sol . Retour à votre position de départ . La tension va commencer à construire dans les jambes .

Répétez le déjeuner avec le pied droit . Effectuez une fente cinq fois de chaque côté . Gardez le dos dans une position neutre , mais ne pas cambrer le dos dans la direction opposée ou aplatir la courbe du bas du dos . Ne pas plier les genoux après vos orteils et garder les genoux centré sur votre pied . Ne laissez pas vos genoux à rouler vers l'extérieur ou vers l'intérieur .

Squat exercices

Squats sont bonnes pour tonifier les jambes molles et raffermir vos fesses , selon le Dr . Laskowski de la Mayo Clinic . Le squat est un exercice de résistance de l'organisme qui travaille à les muscles de la jambe . Il cible les ischio-jambiers et quadriceps . Le renforcement de ces muscles va augmenter les performances de votre séance d'entraînement et de protéger vos genoux .

Pour faire un squat , stand avec vos pieds un peu plus écartées que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant . Déplacer lentement vers le bas , pliez vos hanches, à travers les genoux et les chevilles . Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ . La tension va commencer à construire dans les fesses et les jambes .

Gardez le dos dans une position neutre lorsque vous faites des squats . Placez la courbe du bas du dos en position verticale au lieu d'aplatir ou cambrant dans la direction opposée . Gardez les genoux centré sur vos pieds comme votre corps descend . Utilisez vos bras pour le soutien et l'équilibre. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à perdre la forme ou se sentir fatigué . Un ensemble de 12 à 15 répétitions est généralement suffisant .
Extension des jambes Exercices

jambe exercices d'extension sont une autre façon de sculpter les jambes . Allongez-vous sur un banc avec vos jambes pendent au bord . Soulignez vos orteils et tendez les bras vers l'avant en forme de V . Placez les paumes de vos mains sur le sol . Levez vos jambes de quelques centimètres . Pliez votre genou gauche et l'abaisser sur le banc , puis soulevez le genou et redresser votre jambe . Répétez les étapes et les côtés de commutation pour effectuer une répétition. Effectuez un total de deux séries de 20 répétitions .