Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ?

Vous n'êtes pas en déficit calorique : Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Assurez-vous de suivre votre apport calorique par rapport à votre production.

Apport insuffisant en protéines : Les protéines aident à développer et à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Visez 0,8 à 1 g de protéines/lb (1,6 à 2,2 g/kg) de poids corporel.

Sommeil limité :Un sommeil insuffisant perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété, entraînant une augmentation de l'appétit et une diminution de la combustion des calories. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité.

Stress chronique : Des niveaux de stress élevés augmentent le cortisol, une hormone qui peut augmenter le stockage des graisses. Gérez le stress grâce à des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et la respiration profonde.

Problèmes médicaux sous-jacents : Certaines conditions, comme l’hypothyroïdie, peuvent ralentir le métabolisme et entraver la perte de poids. Consultez votre médecin pour exclure toute cause médicale.

Mauvaise estimation de l'apport calorique : Les aliments et les boissons non comptabilisés peuvent ajouter des calories importantes. Mesurez votre nourriture et enregistrez tout ce que vous consommez, y compris les collations et les boissons.

Estimations inexactes des dépenses caloriques : La surestimation des calories brûlées lors de l’exercice est courante. Utilisez un tracker de fitness ou consultez un professionnel du fitness pour des estimations précises.

Masse musculaire limitée : La construction musculaire augmente votre taux métabolique au repos, vous permettant de brûler plus de calories au repos. Intégrez l’entraînement en force à votre routine.

Attentes irréalistes : Une perte de poids rapide est souvent insoutenable et peut entraîner une perte musculaire. Visez une perte de poids progressive et saine de 1 à 2 lb (0,5 à 1 kg) par semaine.

Médicaments : Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Déshydratation : Être bien hydraté peut aider à stimuler le métabolisme. Visez 8 à 10 verres (2 à 2,5 litres) d’eau par jour.