Comment tonifier le bas du corps incluant les fesses , les hanches et les cuisses

Il ya quelques exercices qui peuvent tonifier et renforcer le bas du corps qui comprend les fesses , les cuisses et les hanches . Faire quelques répétitions des exercices suivants chacun ou tous les deux jours pour tonifier les zones en difficulté. Instructions
Le 1

Levées de jambe

Levées de jambe peut vous aider à renforcer vos cuisses intérieures et extérieures . Un lever la jambe surélevée peut aider à élaborer plusieurs zones de votre corps et en ajoutant des poids peut vous aider à travailler le haut du corps ainsi

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2

Squats

Squats sont de grands exercices pour travailler vos fesses ainsi que vos domaines de la cuisse . Squats non seulement aider à renforcer et tonifier le bas du corps , mais aussi aider à rendre vos hanches et les genoux plus forte et plus flexible. Squats de président , il est facile de compléter cet exercice et de prendre toutes les benefits.You placerait la chaise derrière vous. Vous gardez alors votre corps aligné et ferez répétitions tout en serrant vos muscles sur le chemin . Vous pouvez également placer derrière la chaise et faire des exercices de squat en utilisant la chaise pour vous caler .
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veau mécaniques

Veau soulève aider à renforcer vos muscles du mollet en vous donnant un sens regarder . Pour faire un ascenseur de veau vous tenir debout et avoir les jambes de longueur hanches . Vous pouvez ensuite augmenter vos talons sur le sol d'environ 2 pouces et puis abaissez vos talons vers le sol . Vous souhaitez répéter cette opération pour 8-10 répétitions . Vous pouvez ajouter des poids à ajouter de la résistance .