Réduire l'anxiété avec ces conseils
L'anxiété est notre réaction normale au stress , mais quand notre réaction est excessive au point que nous redoutons , des situations quotidiennes , il devient un trouble réel . Les troubles anxieux affecte beaucoup de gens et peut provoquer des symptômes physiques qui comprennent la tension musculaire , des tremblements , de l'irritabilité , des sueurs et de la fatigue . L'anxiété peut être géré avec des changements de style de vie et de la thérapie , et , dans les cas graves , il peut être géré avec des médicaments. Aborder les situations de tous les jours avec une perspective différente peut vous aider à réduire l'anxiété . Conseils pour minimiser l'anxiété
Gérer votre stress pour maintenir l'anxiété à distance . Abordez chaque jour avec une attitude positive , et accepter le fait qu'il y aura des situations que vous ne pouvez pas contrôler le résultat de .
Soyez assertif, mais ne soyez pas agressif . Affirmez vos opinions, croyances et les sentiments de s'exprimer positivement . Les approches passives , en colère et défensives ne servent qu'à accroître le stress et l'anxiété .
Entourez-vous avec un réseau de soutien de la famille et les amis . Rechercher des amitiés et des relations avec les proches , et éviter les gens qui ajoutent à votre stress ou qui ne respectent pas votre besoin de réduire votre anxiété.
Gérer votre temps efficacement . Créer une liste de tâches et des objectifs quotidiens , et faire de votre mieux pour les atteindre . Ne vous culpabilisez pas si vous ne recevez pas de tout sur votre liste . Rappelez-vous, demain est un autre jour et une autre chance de prendre soin de tout ce que vous avez manqué quelque chose aujourd'hui.
Apprenez les techniques de relaxation , et de les pratiquer régulièrement . L'exercice régulier peut également aider votre corps à lutter contre le stress et l'anxiété . Situé à seulement 20 minutes de marche rapide chaque jour est suffisant pour garder votre corps en forme et prêt à faire face à l'anxiété et des troubles physiques .
Maintenir un régime alimentaire bien équilibré . Mangez trois repas réguliers , et consommer des aliments gras , les aliments sucrés et des boissons alcoolisées avec modération .
Obtenir un repos d'une bonne nuit. Mauvais sommeil ou pas assez de lui ouvre la voie pour le stress et l'anxiété .
Quand consulter
Si vous êtes incapable de réduire efficacement le stress sur votre propre , don ' hésitez pas à chercher un professionnel de la santé mentale de support . Un thérapeute ou un psychologue est formé pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété . Un professionnel de la santé mentale peut fournir des services de soutien et faire des renvois si le médicament peut être nécessaire .
