Comment lutter contre la peur et l'anxiété

peur et l'anxiété sont souvent utilisés de façon interchangeable , mais ils sont en fait deux choses différentes . La peur est une réponse à un , réel danger clair , parfois mortelle . L'anxiété est un sentiment de peur ou d'appréhension , souvent sans réelle justification ou évidente . La peur peut être bénéfique car il vous fait réagir au danger. L'anxiété est rarement bénéfique, car elle se produit généralement quand il ya pas de danger pour réagir. Voici comment combattre les problèmes à la fois la peur et l'anxiété . Instructions
Le 1

vous distraire de l'inquiétude et de l'anxiété en prenant du temps . Faites quelque chose pour vous aider à vous détendre physiquement , comme prendre une marche ou un bain , ou assis en sirotant une tasse de thé à base de plantes . Permettez à votre corps de se calmer . L'anxiété est souvent accompagnée par des palmiers transpiration , augmentation du pouls et la tension musculaire . Forcez-vous à vous détendre jusqu'à ce que les symptômes physiques disparaissent .
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Demandez-vous quelle est la pire chose qui pourrait arriver sur la situation vous vous sentez peur de . Par exemple, si votre anxiété est plus quelque part où vous n'avez jamais allé avant et vous êtes inquiet là-bas va conduire seul , la pire chose qui pourrait probablement arriver, c'est que vous êtes perdu .
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décidez ce que vous feriez si le pire scénario se produit . En utilisant l'exemple ci-dessus , pensez à ce que vous feriez si vous vous êtes perdu . Vous pouvez réaliser une carte de sorte que vous pouvez savoir où vous êtes allé mal , arrêter des directions, ou appeler quelqu'un pour lui demander de vous aider à trouver votre itinéraire . Puis préparer pour que le pire scénario en préparation de la carte , charger votre téléphone cellulaire ou faire ce que vous devez faire pour être préparé . Sentant préparé peut aider à vous sentir plus en contrôle de la situation .
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vous exposer à la peur . Par exemple, si vous vous sentez anxieux chaque fois que vous conduisez un endroit nouveau , augmenter le nombre de fois que vous entrez dans la voiture et conduire à une nouvelle destination. Le plus que vous faites face à la peur , moins vous vous sentez l'anxiété quand dans cette situation .
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vous couper un peu de mou . Souvent, les gens qui éprouvent de l'anxiété sont des perfectionnistes . L'inquiétude se concentre autour de ne pas être capable de faire les choses parfaitement . Acceptez le fait que vous êtes humain et font parfois des erreurs . Réalisez vos propres limites et ne s'attendent pas à vous de faire plus que vous pouvez confortablement faire .
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Utiliser la visualisation lorsque vous rencontrez l'anxiété . Choisissez un endroit que vous vous sentez plus détendu et à l'aise, comme couchée dans son lit , marcher sur une plage ou assis sous un arbre . Lorsque vous vous sentez l'anxiété croissante , fermez les yeux et visualisez-vous dans votre endroit confortable jusqu'à ce que les signes physiques de l'anxiété cesse.
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Parlez de vos craintes et l'anxiété à un ami ou membre de la famille que vous vous sentez en sécurité parler . Si vous n'avez pas quelqu'un dans votre vie qui vous êtes à l'aise de discuter de votre anxiété avec , demander des conseils professionnels de travailler à travers l'angoisse .