Comment lutter contre le stress et la dépression

La dépression peut suivre les événements stressants ou de longues périodes de stress, selon l'Institut national de la santé mentale . Des études montrent que l'activité physique réduit le stress, et les avantages physiques et émotionnels aider à soulager les sensations de fatigue , d'impuissance et de désespoir qui accompagnent souvent la dépression . Le NIMH recommande de nombreuses mesures utiles que vous pouvez prendre pour progresser vers la reprise , même lorsque vous êtes prétendez avec des émotions douloureuses et les pensées négatives . «Tout ne va pas mieux du jour au lendemain », commence une histoire personnelle sur le site Internet de l'Institut , " mais je me trouve plus en mesure de profiter de la vie et de mes enfants . " Instructions
activités physiques et sociales
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Obtenez votre corps en mouvement . Si vous n'avez pas été actif physiquement , commencer par obtenir de petites quantités d' exercice . Essayez de coller avec les routines d'exercice que vous avez déjà établis . Même de petites quantités d'exercice peut entraîner des gains spectaculaires et immédiats .
2

aller dans des endroits et faire des choses . Si vous aimez aller au cinéma ou assister à des événements sportifs avant le stress ou la dépression ont commencé , essayer de continuer à faire ces choses .
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associé avec les gens au travail , à l'église , l'école et l'autre sociale paramètres . Ne vous laissez pas isolés de leurs amis et famille . Parlez-en à quelqu'un de confiance sur les difficultés que vous rencontrez.
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Développer et mettre à jour votre éducation . Tenez-vous informés des moyens efficaces pour gérer le stress et récupérer de la dépression . Trouver des stratégies, des traitements et des solutions qui fonctionnent le mieux pour vous. Envisager des stratégies de gestion du stress nouveaux ou un plan de traitement différent si vous ne remarquez pas d' amélioration dans les six à huit semaines.
Persévérance
5

Fixer des objectifs que vous savez que vous pouvez atteindre. Prenez les choses que vous avez à faire un petit pas à la fois. Hiérarchiser les tâches et de se concentrer sur les plus importants . Accomplir des tâches peut entraîner des sentiments et moral améliorées.
6

aller de l'avant avec vos stratégies et de traitement adaptation , même si les progrès semblent lents. Rappelez-vous que la plupart des gens éprouvent une amélioration progressive des symptômes de dépression . Petite marche en avant est mieux que pas de progrès .
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retard décisions importantes pendant les périodes où vous êtes sous un stress sévère ou déprimé . Discutez carrière ou changements de relations avec un ami proche ou un membre de la famille qui est l'objectif de la situation .
Aider les amis et proches
8 Crier à une personne souffrant de dépression peut causer des revers .

Soutenez votre ami ou un proche en offrant des encouragements et de la compréhension . Soyez un bon auditeur et faire parler de vous . Rappelez-lui qu'elle se sentira mieux progressivement . Soyez réaliste avec elle, mais il n'est jamais dur ou critique , sur ses attitudes et des idées . S'en prendre à votre ami peut retarder petits gains .
9

Encouragez votre ami ou un proche pour obtenir de l'aide efficace . Vous pouvez aider à un certain nombre de moyens, tels que la recherche d'informations sur les options de traitement et de prendre les rendez-vous nécessaires .
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Inclure votre ami ou à des sorties et activités ont adoré . Soyez modéré dans vos demandes et attentes . Si elle refuse vos invitations , persister doucement dans câline lui de vous rejoindre .
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Prenez n'importe quel commentaire sur le suicide au sérieux. Informez le médecin ou le thérapeute de la personne au sujet de ce qui a été dit plus tôt possible . Le plus tôt l'intervention , moins une issue grave s'ensuivra.