Comment gérer la colère et éviter de se faire vengeance

La colère est une émotion naturelle qui peut découler de se sentir menacé ou stressé . Il est également naturel de se sentir en colère si quelqu'un vous a blessé , physiquement ou émotionnellement . Sentiments de colère peuvent facilement donner lieu à des fantasmes de vengeance . Cependant , il ya des tactiques que vous pouvez utiliser pour gérer la colère dans le feu de l'action , ainsi que, après le fait . Apprendre à gérer la colère et éviter de se venger , pour vous éviter de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard . Instructions
1

Prenez cinq respirations. Respirez par le nez et par la bouche . Imaginez-vous souffler la colère de votre corps . Cela peut vous aider à calmer et prendre le contrôle de vos émotions , plutôt que de leur permettre de vous contrôler .
2

Ecrire sur votre colère et désir de vengeance . Faire sur votre ordinateur , dans un journal , ou sur un morceau de papier . Décrivez vos émotions en détail et comment vous venger . Le simple fait d'écrire sur vos pensées et vos sentiments peut fournir beaucoup de soulagement émotionnel.
3

colère diffuse avec humour . Une des meilleures façons d' apaiser votre colère est par le rire . Imaginez une situation drôle que vous avez été témoin ou une scène drôle dans un film . Si vous êtes à la maison , regarder une sitcom drôle ou un film comique .
4

Discutez avec un membre de la famille ou un ami . Raconter vos pensées de colère à quelqu'un qui vous avez confiance peut être très cathartique . Demandez à la personne pour obtenir des conseils et des stratégies de gestion de colère .
5

Mettez-vous attendre un jour pour réagir . Si vous êtes mort mis sur l'obtention même , dites-vous que vous devez attendre au moins 24 heures pour faire quoi que ce soit . En ce moment , vous ne pouvez pas être en colère et peut-être moins susceptibles d'agir sur vos sentiments de vengeance .