Calmer Exercices pour parler en public

Si vous avez une peur de parler en public , vous n'êtes pas seul . En 2003 , l'Université Emory a signalé que 34 pour cent des personnes de panique à l'idée de parler en public et 88 pour cent des personnes qui ont une certaine forme de phobie sociale sont également peur du podium et le public. Lorsque l'idée de faire un discours devant un groupe de personnes induit l'anxiété , des nausées , des sueurs , des tremblements et le bégaiement , il est facile de voir pourquoi vous ne voulez pas monter sur la scène . Il ya, cependant , des méthodes éprouvées pour surmonter cette peur - à savoir , la relaxation . Vous distraire

Assurez-vous que le jour de votre engagement , votre discours est écrit , votre tenue est choisi , et même votre itinéraire de conduite est finalisé . Cela vous donnera le temps de se concentrer sur la détente . Votre anxiété va sûrement déclencher votre adrénaline à la pompe. Exercice rigoureux peut aider épuiser une partie de cette énergie étrangère . Passez au moins 1 heure à la salle de gym faire des exercices cardio , ou à vélo à l'extérieur . Quoi que vous décidiez de faire, juste être sûr qu'il vous permet de rester en mouvement à un rythme soutenu . Et ne vous inquiétez pas que vous serez trop fatigué pour livrer votre discours . Les chances sont que vous aurez encore beaucoup d'adrénaline sain pour rester concentré .
Relax

Détendez-vous autant que possible à l'heure ou deux menant à votre discours . Évitez de boire des boissons caféinées comme le café, les sodas et surtout les boissons énergisantes . Certaines personnes trouvent un réconfort dans le yoga , tandis que d'autres peuvent préférer une sieste ou un massage. Si vous évitez de penser à donner la parole , vous pouvez éliminer la possibilité de prévoir ce qui pourrait aller mal .

Breathe

exercices de respiration profonde sont une méthode éprouvée pour favoriser la relaxation . Même l'Institut national de santé mentale approuve exercices de respiration profonde pour soulager l'anxiété et favoriser la relaxation . Essayez cet exercice juste avant le discours , ou même tout au long de la journée.

Placez une main en dessous de votre nombril sur le ventre . Lentement inspirez profondément par le nez . Concentrez-vous sur le remplissage de votre abdomen avec de l'air . Compter progressivement à trois que vous inspirez . Pause qu'une seconde ou deux avant d'expirer . Comptez jusqu'à trois que vous relâchez l'air de votre abdomen . Faites cet exercice cinq ou 10 fois , et répéter au besoin.