Comment se détendre avant Chambres

Il ya des choses que vous pouvez faire pour se détendre avant le coucher qui vous aident à vous détendre et d'obtenir un repos de meilleure nuit . Établissez une routine et de s'y tenir afin que votre corps apprend que lorsque vous commencez cette routine , il est temps de dormir . Faire la routine relaxante et agréable et vous verrez bientôt une amélioration . Instructions
Le 1

éteindre la télévision et l'ordinateur au moins 30 minutes avant de vous retirer pour la nuit . Des études ont montré que le cerveau reste stimulé après avoir regardé la télévision ou utiliser un ordinateur , ce qui rend inquiet de sommeil .
2

Effectuer des étirements si votre épaule et les muscles du cou tiennent tension de votre journée . Levez un bras et plier le coude si votre main est derrière votre cou . Prenez votre coude avec votre main libre et poussez-le délicatement . Répétez avec l'autre bras . Plutôt que de réaliser un exercice vigoureux , il suffit de faire quelques étirements simples .
3

Boire une tasse de cappuccino décaféiné ou thé décaféiné . Des boissons chaudes sont apaisantes et calmantes . Assis dans le calme en dégustant une tasse de thé chaud ou cappuccino aidera à calmer votre esprit et vous détendre avant de vous coucher .
4

Prenez un long bain chaud ou une douche . La chaleur est relaxante et apaisante et aide à la rigidité de la facilité de muscles tendus . Pensez à utiliser une lavande parfumée de lavage corporel ou bain moussant . Le parfum de la lavande est un parfum qui détend la plupart des gens et contribue à favoriser le sommeil .
5

Entrez dans des pyjamas confortables . Que vous préfériez dormir dans la série de pyjama de flanelle de ou un vieux T-shirt , assurez-vous que vous choisissez est confortable et ne sera pas en bouquet ou bind sur vous dans la nuit . Mettre sur vos vêtements de sommeil est un autre moyen pour signaler que vous êtes prêt à dormir .